हैप्पीनेस एक्सपर्ट्स के मुताबिक, माइंड वंडरिंग क्यों इतना दुखी हो सकता है

आपके लिए, यह स्टॉप-एंड-गो ट्रैफ़िक में फ्रीवे पर ड्राइव होम हो सकता है, हेडफ़ोन के बिना एक रन या आपके दांतों को ब्रश करने में लगने वाला समय। यह वह जगह है जहाँ आप अपने विचारों के साथ अकेले हैं - और यह भयानक है। मेरे लिए, यह बौछार है।

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शॉवर वह जगह है जहाँ मैं सभी "व्हाट-आईएफस" से कल्पना करता हूँ, जो कल्पना की गई तबाही की अंतहीन सूची है। उनसे बचने के लिए, मैंने शॉवर रेडियो और पॉडकास्ट से स्नान करने के लिए सब कुछ करने की कोशिश की है ताकि मैं एक iPad देख सकूं। मैंने हमेशा सोचा है कि यह शॉवर-ड्रेड सिर्फ मेरी खुद की न्यूरोसिस थी। लेकिन मनोवैज्ञानिक शोध इस बात की अंतर्दृष्टि बहा रहे हैं कि हमारा दिमाग हमारी सहमति के बिना क्यों भटकता है — और यह इतना अप्रिय क्यों हो सकता है।

वैज्ञानिक, वैज्ञानिक होने के नाते, कभी-कभी मन को भटकाने के अनुभव को "उत्तेजना-स्वतंत्र विचार" के रूप में संदर्भित करते हैं, लेकिन किसी भी नाम से, आप इसे जानते हैं: यह कम्यूट की स्मृति के साथ काम पर पहुंचने का अनुभव है। जब आप सांसारिक गतिविधियों में शामिल होते हैं, जिस पर थोड़ा ध्यान देने की आवश्यकता होती है, तो आपका मस्तिष्क एक बच्चे के हाथ से बचते हुए गुब्बारे की तरह बह जाता है - भविष्य की यात्रा, अतीत पर रोशन, सूची बनाना, पछतावा और दिवास्वप्न।

पिछले 15 वर्षों में, भटकने वाले मन के विज्ञान ने विद्वानों के अध्ययन के एक विषय के रूप में मशरूम किया है, मस्तिष्क इमेजिंग में भाग के लिए धन्यवाद। लेकिन लंबे समय तक, यह देखना मुश्किल था कि लैब के बाहर लोगों के दिमाग क्या कर रहे थे। फिर, जब 2000 के दशक के उत्तरार्ध में स्मार्टफोन दृश्य में आए, तो शोधकर्ताओं ने यह समझने के लिए एक सरल दृष्टिकोण के साथ आया कि मानव मस्तिष्क आधुनिक जीवन के विकलों में कितनी बार भटकता है।

जैसा कि यह पता चला है, हमारे दिमाग बुद्धिमान, जंगली चीजें हैं, और वे क्या करते हैं जब हम ध्यान नहीं दे रहे हैं तो हमारी खुशी के लिए प्रमुख निहितार्थ हैं।

2010 में, हार्वर्ड विश्वविद्यालय में खुशी शोधकर्ता डैनियल गिल्बर्ट की प्रयोगशाला में एक डॉक्टरेट छात्र, मैट किलिंग्सवर्थ ने एक iPhone ऐप डिज़ाइन किया, जो पूरे दिन लोगों को पिंग करता रहा, यह पूछते हुए कि वे उस क्षण क्या अनुभव कर रहे थे। एप्लिकेशन ने किलिंग्सवर्थ द्वारा विरोधाभास के रूप में इन जैसे सवाल पूछे:

1. आपको कैसा लगता है, बहुत बुरे से लेकर बहुत अच्छे तक के पैमाने पर?

2. आप क्या कर रहे हैं (22 विभिन्न गतिविधियों की सूची पर, जिसमें खाने, काम करने और टीवी देखने जैसी चीजें शामिल हैं)?

3. क्या आप वर्तमान में जो कुछ कर रहे हैं, उसके अलावा कुछ और के बारे में सोच रहे हैं?

किलिंग्सवर्थ और गिल्बर्ट ने कुछ हज़ार विषयों पर अपने ऐप का परीक्षण किया ताकि यह पता लगाया जा सके कि लोगों का दिमाग 47 प्रतिशत तक घूमने के लिए था। काम, खरीदारी और व्यायाम सहित 22 सामान्य दैनिक गतिविधियों को देखते हुए, उन्होंने पाया कि लोगों का दिमाग सेक्स के दौरान कम से कम (10 प्रतिशत समय) और सबसे अधिक काम करने की गतिविधियों (65 प्रतिशत समय) के दौरान भटकता है - एक शॉवर लेना। वास्तव में, शॉवर विशेष रूप से मन को भटकाने वाला प्रतीत होता है क्योंकि इसे पकाने जैसी किसी चीज़ की तुलना में अपेक्षाकृत कम विचार की आवश्यकता होती है।

शोधकर्ताओं के लिए समान रूप से सभी लोगों के मन को प्रभावित करने वाला प्रभाव लोगों के मूड पर भटक रहा था: कुल मिलाकर, जब लोग भटकते थे तो लोग कम खुश होते थे। तटस्थ और नकारात्मक विचार उन्हें पल में होने की तुलना में कम खुश करते थे, और सुखद विचारों ने उन्हें कोई खुश नहीं किया। यहां तक ​​कि जब लोग एक गतिविधि में लगे हुए थे, तो उन्होंने कहा कि वे पसंद नहीं करते थे - उदाहरण के लिए, जब वे अपने मन भटके हुए थे तो कम्यूट पर ध्यान केंद्रित करने पर वे अधिक खुश थे।

क्या अधिक है, लोगों के नकारात्मक मूड परिणाम के बजाय, मन के भटकने के कारण दिखाई दिए। हाल ही में, मैंने किलिंग्सवर्थ से पूछा कि उसने क्यों सोचा कि मन भटकने से लोग दुखी हो जाते हैं। "जब हमारा मन भटकता है, तो मुझे लगता है कि यह वास्तव में उस चीज़ का आनंद उठाता है जो यह कर रहा था, " उन्होंने मुझे बताया।

अधिकांश के लिए, अपने आप में बौछार एक अप्रिय अनुभव नहीं है। लेकिन किसी भी खुशी को हम गर्म पानी के स्पर्श अनुभव से प्राप्त कर सकते हैं, क्योंकि हमारे दिमाग कहीं और हैं। यहां तक ​​कि जब हमारे विचार एक सुखद छुट्टी की तरह सुखद चीज़ों की ओर बढ़ते हैं, तो किलिंग्सवर्थ का कहना है कि कल्पना की गई खुशी वास्तविक चीज़ की तुलना में बहुत कम उज्ज्वल और सुखद है।

इसके अलावा, दैनिक जीवन में हम शायद ही कभी इतनी बुरी परिस्थितियों का सामना करते हैं कि हमें वास्तव में मानसिक पलायन की आवश्यकता होती है, जो मन को भटकाता है। अधिक बार, हम एक जीवन बनाने वाले क्विडियन विवरण को दूर कर रहे हैं। किलिंग्सवर्थ ने मुझे बताया, "मैं किसी भी उद्देश्य की परिस्थितियों को इतना बुरा मानने में नाकाम रहा हूं कि जब लोग अपने सिर पर होते हैं तो वे वास्तव में बेहतर महसूस करते हैं।" "हर मामले में वे वास्तव में आश्चर्यजनक रूप से उस पल में खुश हो रहे हैं, औसतन।"

जब मैंने किलिंगवर्थ से कहा कि मैं अपना समय शॉवर में तबाही की कल्पना में बिताता हूं, तो वह आश्चर्यचकित नहीं हुआ। हमारे मानसिक अवकाश के एक चौथाई से अधिक अप्रिय विषय हैं, वह मिला है। और हमारे बहुसंख्यक भविष्य अतीत की बजाय भविष्य पर केंद्रित हैं। हमारे पूर्वजों के लिए, आगामी खतरों के लिए कल्पना करने और योजना बनाने की क्षमता अनुकूली रही होगी, वे कहते हैं। आज, यह हमें समय सीमा और कार्यस्थल संघर्ष के स्रोतों के लिए योजना बनाने में मदद कर सकता है।

लेकिन आधुनिक जीवन में एक चरम पर ले जाया गया, यह एक बाधा का एक नरक हो सकता है। "वास्तविकता है, हम जिन चीजों के बारे में चिंता कर रहे हैं उनमें से अधिकांश इतने खतरनाक नहीं हैं, " उन्होंने कहा।

कुछ मामलों में, मन भटक एक उद्देश्य की सेवा करता है। हमारे मन में "आने वाली चीजों के लिए आंतरिक या बाहरी वातावरण को स्कैन किया जा सकता है", जो कि सांता बारबरा के कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के पोस्टडॉक्टरल शोधकर्ता क्लेयर जेडेलियस कहते हैं, जो जोनाथन स्कूलर के दिमाग को भटकाने वाली प्रयोगशाला में काम करता है। भटकने वाले मन को कुछ प्रकार की रचनात्मकता से भी जोड़ा जा सकता है, और विशेष रूप से रचनात्मकता के लिए "ऊष्मायन अवधि", जिसके दौरान हमारे दिमाग विचारों के साथ आने में व्यस्त हैं, स्कूल की लैब ने पाया है।

यह स्पष्ट नहीं है कि बहाव की हमारी प्रवृत्ति हमारे स्मार्टफोन के विविधताओं और विकर्षणों से कैसे प्रभावित होती है। जैसा कि किलिंग्सवर्थ ने बताया, उन सभी विकर्षणों- पॉडकास्ट, ईमेल, ग्रंथों और यहां तक ​​कि खुशी ट्रैकर्स- का मतलब यह हो सकता है कि हम प्रभावी रूप से कम भटक रहे हैं। लेकिन यह भी हो सकता है कि "निरंतर अवधियों के लिए हमारा ध्यान निर्देशित करने की हमारी क्षमता कम हो जाती है, इसलिए तब जब हम ऐसी स्थिति में होते हैं जो पूरी तरह से आकर्षक नहीं होते हैं, शायद हमारे पास दिमाग को भटकाने के लिए अधिक से अधिक प्रवृत्ति है।"

मैंने कुछ साल पहले माइंडफुलनेस मेडिटेशन किया, एक ऐसी प्रैक्टिस की, जिसने मुझे इस बात से अवगत कराया कि मैं अपने संकट में कैसे उलझी हूं। अधिकांश दिनों में लगभग 15 मिनट के लिए, मैं एक कुर्सी पर बैठ जाता हूं और अपनी सांस की भावना पर ध्यान केंद्रित करता हूं, अपने आप को वापस शारीरिक संवेदना के लिए निर्देशित करता हूं जब मेरा दिमाग भाग जाता है। इससे मुझे यह जानने में मदद मिली है कि जब मैं मन से भटक जाता हूं, तो मैं कहां-कहां से भटक जाता हूं, कल्पना की गई भविष्य की तबाही की ओर, जो हल नहीं हो सकती।

कोर्टलैंड डाहल, जो भटकने वाले मन के तंत्रिका विज्ञान का अध्ययन करते हैं और 25 वर्षों से ध्यान कर रहे हैं, ने मुझे बताया कि वे छह महीने दैनिक ध्यान अभ्यास में थे जब उन्होंने वर्तमान क्षण से संबंधित तरीके में बदलाव देखा। वे कहते हैं, "मैंने देखा कि मैंने केवल उन चीजों का आनंद लेना शुरू कर दिया है जो मुझे पसंद नहीं थे, " लाइन में खड़े होने या ट्रैफिक में बैठने से। "मेरा खुद का मन दिलचस्प हो गया, और मुझे कुछ करना था- 'ओके, सांस पर वापस।'

वे कहते हैं, "हम किसी परिस्थिति या किसी चीज़ के कारण पीड़ित होने के बारे में सोचते हैं- जैसे, हम शारीरिक रूप से दर्द में हैं, " वे कहते हैं। "और मुझे लगता है कि यह अनुसंधान जो इंगित करता है, वह अक्सर होता है, यह वास्तव में उस परिस्थिति के कारण नहीं होता है, बल्कि जिस तरह से हम उससे संबंधित होता है उससे बहुत अधिक।"

किलिंग्सवर्थ अभी भी Trackyourhappiness.org के माध्यम से डेटा इकट्ठा कर रहा है, जिसमें अब 100, 000 से अधिक लोगों का डेटा है, और वह अपने निष्कर्षों के आधार पर अधिक पत्र प्रकाशित करने की योजना बना रहा है। उनका कहना है कि उनके शोध से अब तक जो सबक लिया गया है, वह यह है कि हम इंसान गलत समस्या को ठीक करने में बहुत समय और प्रयास लगाते हैं। उन्होंने कहा, "हम में से बहुत से लोग अपने जीवन की वस्तुगत वास्तविकता को अनुकूलित करने में बहुत समय लगाते हैं, " उन्होंने मुझे बताया। "लेकिन हम अपना बहुत समय और प्रयास खर्च करने की कोशिश नहीं करते हैं, जहां हमारे दिमाग का अनुकूलन होता है।"

कुछ महीने पहले, मैंने मन लगाकर स्नान करने की कोशिश की। अगर मैं मानसिक लिपि का निरीक्षण कर सकता हूं और ध्यान के दौरान सांस लेने के लिए खुद को वापस मोड़ सकता हूं, तो मुझे लगा कि शायद मैं अपने बालों को धोते समय खुद को वर्तमान क्षण में वापस मोड़ सकता हूं। हर बार जब मैं ऐसा करता हूं, तो एक भयानक क्षण होता है जब मैं पॉडकास्ट खेलने के बिना शॉवर में कदम रखता हूं। फिर, मैंने ध्यान देना शुरू किया। मैं हर बार एक चीज को नोटिस करने की कोशिश करता हूं, चाहे वह हंस उभार हो जो गर्म पानी के पहले हिट होने पर उठता है, या विचारों के झूठे आग्रह पर आता है। वे मांग करते हैं कि मैं उनका पालन करूं, लेकिन वे लगभग हमेशा पहेलियां हैं जिन्हें हल नहीं किया जा सकता है।

चाल भ्रम को पहचानने में है- आह हाँ, वहाँ चिंता की हास्यास्पद जोकर कार फिर से सड़क पर आ रही है। बचत अनुग्रह, जब मैं ध्यान केंद्रित करने का प्रबंधन कर सकता हूं, तो यह वर्तमान क्षण है।