चित्र: एलिडो तुरको - गीगी
आपके जिम बैग में शायद कुछ चीजें हैं: शॉर्ट्स, स्नीकर्स, सॉक्स और कुछ प्रकार के म्यूजिक-प्लेइंग डिवाइस। लेकिन हमें वर्कआउट करने के लिए संगीत की आवश्यकता क्यों है? और किस तरह का संगीत सबसे अच्छा है?
वैज्ञानिक अमेरिकी में, फेरिस जेबर ने कुछ विचारों को गोल किया:
पिछले 10 वर्षों में कसरत संगीत पर अनुसंधान के शरीर में काफी तेजी से वृद्धि हुई है, मनोवैज्ञानिकों ने अपने विचारों को परिष्कृत करने में मदद की कि व्यायाम और संगीत इतने सारे लोगों के लिए एक प्रभावी जोड़ी क्यों हैं और साथ ही साथ शारीरिक परिश्रम के दौरान शरीर और मस्तिष्क को कैसे बदलता है। संगीत लोगों को दर्द और थकान से विचलित करता है, मनोदशा को बढ़ाता है, धीरज बढ़ाता है, कथित प्रयासों को कम करता है और यहां तक कि चयापचय दक्षता को भी बढ़ावा दे सकता है। जब संगीत सुनते हैं, तो लोग दूर तक दौड़ते हैं, बाइक चलाते हैं और सामान्य से अधिक तेजी से तैरते हैं-अक्सर बिना एहसास किए। 2012 में शोध की समीक्षा में, लंदन में ब्रूनल विश्वविद्यालय के कोस्टास कारागोरगिस, व्यायाम संगीत के मनोविज्ञान पर दुनिया के प्रमुख विशेषज्ञों में से एक ने लिखा है कि कोई भी संगीत को "एक प्रकार का कानूनी प्रदर्शन-वर्धक दवा के रूप में सोच सकता है।
सबसे अच्छा वर्कआउट म्यूजिक चुनने के लिए कुछ स्पष्ट बिट्स हैं: तेज गति के कारण लोग तेजी से आगे बढ़ते हैं, उदाहरण के लिए। लेकिन इसकी भी एक सीमा है। लगता है कि मीठा स्थान 120 से 160 बीट प्रति मिनट के बीच है। जैसा कि आप सुन रहे हैं, आप जानबूझकर अपने पैरों को गाने की लय में नहीं कर रहे हैं; आपका पूरा शरीर सुलग रहा है। न्यूयॉर्क टाइम्स लिखता है:
वास्तव में, यह संगीत की दोहरी क्षमता है जो ध्यान (एक मनोवैज्ञानिक प्रभाव) को विचलित करता है, साथ ही साथ हृदय और मांसपेशियों (शारीरिक प्रभाव) को प्रकट करता है जो इसे रोजमर्रा के व्यायाम के दौरान इतना प्रभावी बनाता है। कई प्रयोगों में पाया गया है कि संगीत किसी व्यक्ति के वर्कआउट के दौरान प्रेरणा की व्यक्तिपरक भावना को बढ़ाता है, और उसके प्रदर्शन को भी प्रभावित करता है। शरीर, मस्तिष्क और संगीत के बीच परिणामी बातचीत जटिल और intertwined हैं। यह बस नहीं है कि संगीत आपको प्रेरित करता है और आप तेजी से भागते हैं। यह हो सकता है कि इसके बजाय, आपका शरीर पहली बार बीट का जवाब देता है, इससे पहले ही आपका दिमाग इसमें शामिल हो जाता है; आपकी हृदय गति और श्वास की वृद्धि और परिणामस्वरूप जैव रासायनिक प्रतिक्रियाएं संगीत के साथ जुड़ने के लिए प्रेरित करती हैं और आपको और भी तेज चलने के लिए प्रेरित करती हैं। वैज्ञानिकों को उम्मीद है कि जल्द ही इसमें शामिल विभिन्न तंत्रिका तंत्र और मस्तिष्क तंत्र को बेहतर ढंग से समझा जा सकेगा। लेकिन अभी के लिए, वे जानते हैं कि संगीत, ज्यादातर उदाहरणों में, काम करता है। यह व्यायाम को आसान बनाता है। एक सामान्य अध्ययन में, 2008 से, संगीत के लिए समय में सवार होने वाले साइकिल चालकों ने उसी गति से पेडल को 7 प्रतिशत कम ऑक्सीजन का इस्तेमाल किया, जब उन्होंने खुद को गीतों में संरेखित नहीं किया था।
पोर्टेबल म्यूजिक प्लेयर्स के आविष्कार ने आपके परफेक्ट, सॉलिड-टू-यू वर्कआउट के लिए परफेक्ट गाना चुनना आसान बना दिया है। लेकिन आइपॉड से पहले शारीरिक गतिविधि के दौरान संगीत का उपयोग करना बहुत पहले से है। ग्रीस में, एथलीट प्रशिक्षण के दौरान एक संगीतकार को सुनेंगे। प्रशिक्षण के दौरान दुनिया भर के संगीतकारों ने संगीत बजाया है। दासों ने गीत गाए, जबकि उन्होंने नैतिक और गति दोनों को बनाए रखने और काम के दर्द से खुद को विचलित करने के लिए काम किया।
ग्रीक एथलीटों से पहले भी, यह संभव है कि हमारे दिमाग इस तरह से संगीत का जवाब देने के लिए कठोर थे। वैज्ञानिक अमेरिकी लिखते हैं:
वैज्ञानिकों को अब पता है कि, हालांकि मानव मस्तिष्क के विभिन्न क्षेत्र अलग-अलग इंद्रियों को संसाधित करने में विशेषज्ञ हैं - ध्वनि, दृष्टि, स्पर्श - मस्तिष्क एक जानकारी से प्राप्त जानकारी का उपयोग करता है ताकि इसे दूसरे को समझने में मदद मिल सके। उदाहरण के लिए, भाषण या संगीत सुनते समय लोग क्या देखते और महसूस करते हैं, वे जो सुनते हैं उसे बदल देते हैं। संगीत और आंदोलन विशेष रूप से मस्तिष्क में उलझे हुए हैं। हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि - भले ही कोई पूरी तरह से बैठा हो - सुखद संगीत सुनने से मस्तिष्क के विभिन्न क्षेत्रों में विद्युत गतिविधि बढ़ जाती है, जो पूरक मोटर क्षेत्र, सेरिबैलम, बेसल गैन्ग्लिया और वेंट्रल प्रीमोटर कोर्टेक्स सहित महत्वपूर्ण आंदोलनों के लिए महत्वपूर्ण है। कुछ शोधकर्ताओं का मानना है कि यह तंत्रिका crosstalk लोगों की प्रवृत्ति को संगीत के समय में स्थानांतरित करने के लिए प्रेरित करता है। "हम दशकों से जानते हैं कि श्रवण न्यूरॉन्स से मोटर न्यूरॉन्स के लिए सीधे संबंध हैं, " ग्राहन बताते हैं, जो चीज़-टेक्नो-म्यूज़िक के लिए काम कर रहे हैं। "जब आप एक जोर से शोर सुनते हैं, तो आप कूदते हैं इससे पहले कि आपने इसे संसाधित किया हो। यह एक पलटा सर्किट है, और यह पता चलता है कि यह गैर-चौंकाने वाली ध्वनियों, जैसे कि संगीत के लिए भी सक्रिय हो सकता है। ”
तो यह वास्तव में आपकी गलती नहीं है कि आपको जिम में ट्रैश पॉप संगीत सुनना है: आप अपने गुप्त रिहाना प्लेलिस्ट के लिए विकास को दोष दे सकते हैं।
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