फोटो: पेटार_जुरिना
आज सुबह, दुनिया भर की महिलाओं ने राहत की सांस ली क्योंकि नए अध्ययन ने पुल-अप करने में असमर्थता जताई। द न्यू यॉर्क टाइम्स में वर्णित शोध के अनुसार, महिलाओं के टेस्टोस्टेरोन के निम्न स्तर, शरीर के वसा प्रतिशत और मांसपेशियों के निर्माण में कम आसानी के संयोजन का अर्थ है कि महिलाएं पुल-अप प्रदर्शन करने में पुरुषों की तुलना में अधिक खराब होती हैं।
याहू की शाइन पर सारा वीयर ने लिखा, "वीमेन कैनट डू डू पुल्ल-अप्स: इट्स ए लॉ ऑफ फिजिक्स" शीर्षक से सारा वीर ने लिखा, "जब विज्ञान साबित करता है कि मुझे प्यार है, तो मुझे बहुत अच्छा लगा।" - "बल्कि एक भीषण शासन" - जिसमें शोधकर्ताओं ने 17 औसत वजन वाले विश्वविद्यालय-आयु की महिलाओं को भर्ती किया, जो एक भी पुल-अप नहीं कर सकती थीं। तीन महीनों में, शोधकर्ताओं ने सप्ताह में तीन बार महिलाओं को कई तरह के व्यायामों का प्रशिक्षण दिया, जैसे वजन उठाना और संशोधित पुल-अप्स। हालांकि, प्रशिक्षण अवधि के अंत में, वे यह जानकर आश्चर्यचकित थे कि 17 में से केवल 4 महिलाएँ ही एक सिंगल अप हासिल करने में सफल रहीं।
"जबकि मैं सुपर महिलाओं की खौफ है जो हम में से बाकी के लिए कुछ पुल अप को क्रैंक कर सकते हैं, शायद यह बार को कम करने का समय है, " वीर लिखते हैं।
लेकिन उन महिलाओं को पहली जगह में "सुपर महिला" कैसे बनाया गया? गावकर के हैमिल्टन नोलन स्पष्ट बताते हैं: प्रशिक्षण।
महिला: आप पुल-अप कर सकते हैं। प्रचार पर विश्वास नहीं करते।
क्या मांसपेशियों के द्रव्यमान और ऊपरी शरीर की ताकत और शरीर में वसा प्रतिशत के जैविक अंतर के कारण एक महिला के लिए एक पुरुष की तुलना में एक पुलअप करना कठिन होता है? हाँ। आमतौर पर महिलाओं के लिए पुलअप करना कठिन होता है। क्या इसका मतलब यह है कि महिलाएं पुलअप नहीं कर सकती हैं? नहीं, यह नहीं है। कोई भी स्वस्थ महिला, किसी भी गंभीर शारीरिक चोट या विकृति से अनुपस्थित रहने पर, पुलअप करने के लिए प्रशिक्षित किया जा सकता है।
दुनिया भर में सभी महिलाओं को पुल-अप्स से रहित जीवन से इस्तीफा देने के बजाय, अध्ययन ने यह साबित किया कि 13 महिलाओं को एक पुल-अप प्राप्त करने के लिए अपने प्रशिक्षण को जारी रखने की आवश्यकता है, नोलन लिखती हैं।
मैं डेटन के शोधकर्ताओं को तीन महीने के लिए एक सप्ताह में तीन उप-इष्टतम वर्कआउट्स साबित करने के लिए बधाई देता हूं, जो ज्यादातर महिलाओं को एक पुलअप करने में सक्षम होने के लिए प्रशिक्षण का अपर्याप्त स्तर है।
यदि आपने तीन महीने का प्रशिक्षण लिया है और आप अभी भी एक पुलअप नहीं कर सकते हैं, तो आपको क्या करना चाहिए? अब ट्रेन। सख्ती से प्रशिक्षित करें। अधिक ट्रेन करें। ट्रेन होशियार। अधिक विशिष्टता के साथ प्रशिक्षित करें। आखिरकार, आप एक पुलअप कर पाएंगे।
क्रॉसफिट ने पूरे पुलअप वर्कआउट करने के लिए देश भर की हजारों नियमित महिलाओं को शाब्दिक रूप से प्रशिक्षित किया है। आप एक पुलअप कर सकते हैं।
किसी को भी यह बताने न दें कि आप नहीं कर सकते।
दरअसल, पुरुष भी, अक्सर पुल-अप्स करने के लिए संघर्ष करते हैं, टाइम्स लिखता है, खासकर अगर उनके पास लंबे हथियार या एक बड़ा धड़ है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि बड़े या लंबे पुरुष पुल-अप नहीं कर सकते। महिलाओं की तरह, उन्हें बस प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है।
महिलाओं को पुल-अप करने के लिए हतोत्साहित करने के बजाय प्रोत्साहित करना महिला पुल-अप संकट के समाधान में एक पहला और महत्वपूर्ण कदम हो सकता है। गेट-गो से महिलाओं के सिर में नकारात्मक विचारों का रोपण, शिक्षक के लिए गणित की आशंकाओं से गुजरने वाली महिला छात्रों के समान है, जैसा कि प्रोसीडिंग्स ऑफ द नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज के अध्ययन में पाया गया है, जिसमें शोधकर्ता लिखते हैं:
गणित को करने के बारे में लोगों की आशंका और चिंता - वास्तविक गणित की क्षमता से अधिक - उनकी गणित की उपलब्धि के लिए एक बाधा हो सकती है। हम बताते हैं कि जब गणित-चिंतित व्यक्ति महिला प्राथमिक विद्यालय के शिक्षक होते हैं, तो उनकी गणित की चिंता उनकी महिला छात्रों की गणित की उपलब्धि के लिए नकारात्मक परिणाम लाती है।
प्रारंभिक प्राथमिक विद्यालय में, जहाँ शिक्षक लगभग सभी महिलाएँ हैं, शिक्षकों की गणित की चिंता लड़कियों के गणित की उपलब्धि का परिणाम है, जो लड़कियों में गणित के बारे में अच्छी धारणा को प्रभावित करती है।
चाहे जो भी विज्ञान या भौतिकी कहे, पर्याप्त प्रशिक्षण, दृढ़ संकल्प और सकारात्मक सोच के साथ, महिलाएं पुल अप कर सकती हैं।
अभी भी आश्वस्त नहीं हैं कि पुल-अप महिला की क्षमता के दायरे में है? यहाँ कुछ महिलाओं ने फैसला किया है कि पुल-अप से बाहर निकलने के लिए विज्ञान को एक बहाने के रूप में उपयोग करना इसमें कटौती नहीं करता है:
यहाँ एक महिला 100 किपिंग पुल-अप कर रही है (जिसमें स्थैतिक स्थिति से शुरू होने के बजाय झूलना शामिल है):
यहां एक गर्भवती महिला पुल-अप्स कर रही है।
यहाँ महिलाओं का एक समूह इस रूढ़िवादिता का मज़ाक उड़ा रहा है - और पुल-अप कर रही है।
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