कई लोगों के लिए, एक या दो घंटे की नींद गायब होना कोई बड़ी बात नहीं है; वे नेटफ्लिक्स पर एक और एपिसोड के लिए रुकते हैं या शुक्रवार को देर से बाहर रहते हैं, सप्ताहांत पर अपने जेड को पकड़ने पर बैंकिंग करते हैं। लेकिन एक नए अध्ययन से पता चलता है कि शनिवार का स्नूज़-इन जितना ताज़ा लगता है उतना ताज़ा नहीं है, और उन खोए हुए घंटों के लाभों को पुनः प्राप्त करने का कोई तरीका नहीं हो सकता है।
द गार्जियन के निकोला डेविस ने पिछले अध्ययनों में बताया है कि नींद की कमी चयापचय को बाधित कर सकती है, और मधुमेह जैसे मोटापे या चयापचय विकारों के विकास की संभावना को बढ़ा सकती है। शोधकर्ताओं ने आश्चर्य जताया, हालांकि, यदि लोग सप्ताह के अंत में नींद में जोड़कर उन दुष्प्रभावों को दूर कर सकते हैं।
जांच करने के लिए, बोल्डर में कोलोराडो विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने 18 और 39 की उम्र के बीच 36 प्रतिभागियों को भर्ती किया, जिनमें से प्रत्येक ने नींद की प्रयोगशाला में कुछ रातें बिताईं। आठ में से एक भाग्यशाली समूह को नौ रातों के लिए नौ घंटे तक सोने की अनुमति दी गई थी। दूसरों को 14 के दो समूहों में विभाजित किया गया था, जिनमें से सभी को प्रति रात पांच या उससे कम घंटे की नींद मिल रही थी। उन समूहों में से एक, हालांकि, सोने के एक सप्ताह के अंत में अनुकरण करने के लिए छोटी नींद के कार्यक्रम पर पांच रातों के बाद अपने स्वयं के सोने और सोने का चयन करने की अनुमति दी गई थी।
उन लोगों में से अधिकांश को सोने की इजाजत नहीं दी गई जब तक कि दोपहर के आसपास न उठे। फिर भी, जोड़े गए घंटे पिछली रातों में खोए घंटों के लिए पर्याप्त नहीं थे, और औसतन, प्रतिभागियों ने सप्ताहांत में सिर्फ 1.1 अतिरिक्त घंटे की नींद ली। इससे भी अधिक, मेलाटोनिन का स्तर, एक हार्मोन जो शरीर नींद को विनियमित करने के लिए उपयोग करता है, उन लोगों में अधिक बाधित था जो उन लोगों की तुलना में सोए थे जो एक संक्षिप्त, लेकिन नियमित रूप से सोने के पैटर्न में रहते थे। और समूह में इंसुलिन संवेदनशीलता है कि एक नियमित समय पर सोने के लिए अनुमति दी गई थी 13 प्रतिशत, सप्ताहांत में सोने वालों में यह 9 से 27 प्रतिशत तक खराब हो गया। अध्ययन वर्तमान जीवविज्ञान पत्रिका में दिखाई देता है ।
पेपर के वरिष्ठ लेखक सीयू बोल्डर स्लीप फिजियोलॉजिस्ट केनेथ राइट ने एक प्रेस विज्ञप्ति में कहा है कि हमारे शरीर की घड़ी को बाधित करना कुछ घंटों की नींद खोने से अधिक हानिकारक हो सकता है। उन्होंने कहा, "यह हो सकता है कि यो-यिंग आगे-पीछे हो रहा है - हम जो खाते हैं, उसे बदलते हुए, हमारी सर्कैडियन घड़ी को बदलना और फिर अपर्याप्त नींद में जाना बहुत ही विघटनकारी है।"
एनबीसी न्यूज के शमार्ड चार्ल्स की रिपोर्ट है कि नींद की कमी के साथ ही प्रतिभागियों की कमर के लिए सीधे नतीजे थे। जबकि जिन लोगों को पूरी रात की नींद मिली, उन्होंने अपने खाने की आदतों को नहीं बदला, प्रतिबंधित नींद वाले दो समूहों को सामान्य से अधिक नाश्ता करने की आदत थी। वास्तव में, पीटर हेस इनवर्ट रिपोर्ट में नींद से वंचित औसत 500 से अधिक रात के खाने के बाद अपने अच्छे आराम करने वाले समकक्षों की तुलना में अधिक कैलोरी वाले भोजन की रिपोर्ट करता है।
यह अप्रत्याशित नहीं है। न्यू यॉर्क यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन के स्लीप रिसर्चर अजीज़ी सिक्सस ने कहा, "हमारे पास लेप्टिन और ग्रेलिन नामक हार्मोन हैं, जो अध्ययन में शामिल नहीं हैं, एनबीसी के चार्ल्स को बताता है। “एक तृप्ति से जुड़ा है, और दूसरा आपकी भूख को बढ़ाता है। जब आप नींद से वंचित रह जाते हैं तो वे दोनों अजीब से बाहर निकल जाते हैं… नींद की कमी के कारण लोगों पर खराब आवेग नियंत्रण होता है, और वे सोडा और उच्च स्टार्च वाले खाद्य पदार्थों जैसे खाली कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करने की अधिक संभावना रखते हैं। ”
तो, क्या हमें पूरी तरह से सप्ताहांत पर सो जाना चाहिए? प्रेस विज्ञप्ति में, राइट का कहना है कि अध्ययन से संकेत मिलता है कि लंबे समय तक, सप्ताहांत में खोई हुई नींद के लिए मेकअप अनियमित नींद वाले लोगों के लिए संभवतः हानिकारक है। लेकिन यह संभव है कि यह किसी ऐसे व्यक्ति को ताज़ा करने में मदद कर सकता है जो काम के सप्ताह के दौरान एक या दो रातों की नींद को याद करता है - हालांकि उस विचार को और अधिक शोध की आवश्यकता है।
अधिक महत्वपूर्ण, लेखक निष्कर्ष निकालते हैं, एक अच्छी नींद की आदतों से चिपके रहते हैं। "इस अध्ययन में नियमित समय पर पर्याप्त नींद लेने के महत्व को प्रदर्शित किया गया है, " नेशनल सेंटर ऑन स्लीप डिसऑर्डर रिसर्च के निदेशक माइकल ट्वरी, जो अध्ययन में शामिल नहीं थे, प्रेस विज्ञप्ति में कहते हैं। "बार-बार नींद का समय बदलना, चयापचय संबंधी असामान्यताओं से जुड़ा तनाव का एक रूप है।"
ऊपरवाला? राइट का कहना है कि हर रात कम से कम सात घंटे की नींद लें, भले ही इसका मतलब कल सीजन फिनाले देखने का इंतज़ार हो।
