इस सप्ताह के अंत में, हम में से ज्यादातर अमेरिकी एक घंटे की नींद खो देंगे जब हम डेलाइट सेविंग टाइम में स्विंग करने के लिए घड़ियों को आगे बढ़ाएंगे।
ऐसा प्रतीत नहीं हो सकता है कि अकादमी पुरस्कार साढ़े तीन गुना लंबे थे, लेकिन शोध बताते हैं कि हमारे निकाय सहमत नहीं होंगे। मिशिगन के दो अस्पतालों द्वारा किए गए एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि उन्होंने डेलाइट सेविंग के पहले दिन लगभग एक ही दिन में दो बार इलाज किया। और यदि अतीत का व्यवहार सही है, तो सोमवार को ट्रैफ़िक दुर्घटनाओं में एक टक्कर होगी, क्योंकि जैसा कि शोधकर्ताओं ने सुझाव दिया है, अधिक लोग अपने शरीर की घड़ियों के विघटन के कारण, उस दिन "माइक्रोसेलेप्स" लेते हैं।
स्पष्ट रूप से नींद, या इसके अभाव में, मानसिक और शारीरिक संतुलन का एक महत्वपूर्ण घटक है, हालांकि यह बहुत पहले नहीं था कि ज्यादातर वैज्ञानिकों को लगा कि यह बहुत ध्यान देने योग्य नहीं है क्योंकि स्पष्ट रूप से, यह सब ऐसा नहीं लगता था बहुत चल रहा था। अब हम बेहतर जानते हैं- हमारे दिमाग के अंदर बहुत कुछ हो रहा है और, जाहिर है, हमारे शरीर, जब हम भी झपकी ले रहे हैं।
दुर्भाग्य से, यह हमारे सोने की आदतों की बात करने पर हमें ज्यादा चालाक नहीं बनाता है। हम वर्षों से सुन रहे हैं कि हमारे शरीर को एक रात में आठ घंटे का समय चाहिए, लेकिन, पिछले साल जारी रोग नियंत्रण रिपोर्ट के अनुसार, अमेरिका में लगभग एक-तिहाई कामकाजी वयस्कों को केवल छह मिलते हैं।
डेविड रैंडल, ड्रीमलैंड के लेखक के रूप में : स्लीप के अजीब विज्ञान में एडवेंचर्स, एक वॉल स्ट्रीट जर्नल कॉलम में उल्लेख किया गया है, हम स्लीप एड्स, ऊर्जा पेय, महंगे गद्दे में एक उछाल देख रहे हैं, जो हमारे सही "स्लीप नंबर" को खोजने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। ", नींद पर नज़र रखने वाले उपकरण और" थकान प्रबंधन सलाहकार। "यह सही है, थकान प्रबंधन सलाहकार। बहुत सारी फॉर्च्यून 500 कंपनियां अब यह ट्रैक करने के लिए उपयोग कर रही हैं कि नींद की आदतें कर्मचारी के प्रदर्शन और सुरक्षा रिकॉर्ड को कैसे प्रभावित कर रही हैं।
जब कोशिकाएं खराब होती हैं
हममें से ज्यादातर लोग नींद की खुद को धोखा देने की मानसिक और भावनात्मक लागतों के बारे में अच्छी तरह से जानते हैं। हमारे बीच में फजी दिमाग की मूर्खता किसने महसूस नहीं की? हालांकि, भौतिक प्रभाव, भेद करना कठिन है। अभी बहुत शोध है जो खराब नींद की आदतों को मोटापे, मधुमेह, हृदय रोग और उच्च रक्तचाप से जोड़ता है। लेकिन वे समय के साथ विकसित होते हैं - जो यह बताता है कि हमारे स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने में खराब नींद के वर्षों लगेंगे।
अफसोस की बात यह है कि ऐसा लगता नहीं है। जर्नल प्रोसीडिंग्स ऑफ द नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज की पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है कि लगातार कुछ रातों में बहुत कम नींद लेने से सैकड़ों जीनों को बाधित किया जा सकता है, जिनमें तनाव और बीमारियों से लड़ने वाले शामिल हैं।
इंग्लैंड में सरे यूनिवर्सिटी स्लीप रिसर्च सेंटर के वैज्ञानिकों ने 23 से 31 वर्ष के बीच के 26 स्वयंसेवकों-पुरुषों और महिलाओं को दो अलग-अलग सप्ताह में सोने के लिए प्रेरित किया। एक सप्ताह उन्हें प्रत्येक रात केवल छह घंटे बिस्तर पर रहने की अनुमति थी। दूसरे सप्ताह उन्हें हर रात 10 घंटे सोने की अनुमति थी। फिर शोधकर्ताओं ने स्वयंसेवकों के रक्त में कोशिकाओं का विश्लेषण किया, आरएनए में परिवर्तन पर ध्यान केंद्रित करते हुए, अणु जो शरीर के माध्यम से डीएनए निर्देशों को बाहर निकालता है।
उन्हें जो मिला उसने उन्हें चौंका दिया। उन्होंने पता लगाया कि पर्याप्त नींद नहीं लेने से जीन को चालू और बंद करने के तरीके में बदलाव आया। कुल मिलाकर, 711 जीनों को अलग-अलग तरीके से व्यक्त किया गया था जब लोग नींद से वंचित थे: 444 जीन दबा दिए गए थे, 267 को हड़कंप मच गया था। और जो अधिक सक्रिय हो गए वे सूजन, प्रतिरक्षा और प्रोटीन क्षति में शामिल जीन थे।
साथ ही, जब सोने का समय छह घंटे तक सीमित था, तो स्वयंसेवकों के शरीर की घड़ियों को संचालित करने वाले जीन नाटकीय रूप से बदल गए। लगभग 400 जीनों ने एक सर्कैडियन लय में पूरी तरह से साइकिल चलाना बंद कर दिया, एक व्यवधान जो नींद के पैटर्न को और भी अधिक बाहर फेंक सकता है।
सरे स्लीप सेंटर के निदेशक, डर्क-जान डिज्क को भी यह देखने की उम्मीद नहीं थी। "हमारे लिए आश्चर्य, " उन्होंने कहा, "यह था कि नींद की अवधि में अपेक्षाकृत मामूली अंतर इस प्रकार के परिवर्तनों की ओर जाता है। यह एक संकेत है कि नींद में खलल या नींद का प्रतिबंध आपको थका देने के बजाय अधिक कर रहा है। ”
आप झपकी लेते हैं, आप हारते नहीं हैं
राष्ट्रीय नींद जागरूकता सप्ताह के सम्मान में, जो रविवार को समाप्त होता है, यहां छह अन्य नींद अध्ययन हैं, जिनके बारे में आप जागरूक होना चाहते हैं:
- एक आदमी का पिज्जा एक और आदमी का टुकड़ा है: स्वीडन में उप्साला विश्वविद्यालय में एक अध्ययन ने निर्धारित किया कि सोने से वंचित रहने वाले पुरुषों ने भोजन के बड़े हिस्से को चुना, जब वे रात में अच्छी नींद लेते थे।
- इसीलिए मेरा तकिया मेरे सिर पर चोट करता है: डेट्रायट के हेनरी फोर्ड अस्पताल के शोध के अनुसार, पर्याप्त नींद नहीं लेने से दर्द के प्रति आपकी सहनशीलता कम हो सकती है। जिन स्वयंसेवकों को चार रातों के लिए रात में नौ घंटे सोने की अनुमति दी गई थी, वे अध्ययन के प्रतिभागियों की तुलना में 25 प्रतिशत अधिक गर्मी के स्रोत पर अपनी उंगलियां पकड़ सकते थे, जिन्हें सात घंटे से अधिक सोने की अनुमति नहीं थी।
- अब यह एक दुष्चक्र है: इस बीच, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, बर्कले में, वैज्ञानिकों ने कहा कि उन्हें उम्र बढ़ने के दिमाग, बुजुर्ग लोगों की खराब नींद और स्मृति हानि के बीच एक स्पष्ट लिंक मिला है। युवा अध्ययन प्रतिभागियों और पुराने लोगों के दिमाग और स्मृति कौशल की तुलना करने के बाद, शोधकर्ताओं ने निर्धारित किया कि उम्र से संबंधित मस्तिष्क की गिरावट खराब नींद में योगदान करती है और इससे स्मृति समस्याएं होती हैं।
- लेकिन रुकिए, और भी बुरी खबर है: और नॉर्वे में, 50, 000 से अधिक लोगों के मेडिकल इतिहास के विश्लेषण से पता चला है कि जिन लोगों ने कहा कि वे सो रहे थे या शेष सो रहे थे, उन्हें दिल की विफलता विकसित करने की तुलना में तीन गुना अधिक संभावना थी, जिन्होंने कोई परेशानी नहीं बताई। सोया हुआ।
- यदि केवल वे इसके माध्यम से सो सकते हैं: हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के शोध से पता चलता है कि नर्सिंग होम के निवासी जो नींद की सहायता लेते हैं, जैसे कि एंबियन, उन निवासियों की तुलना में कूल्हे गिरने और टूटने की अधिक संभावना है जो अनिद्रा के लिए कोई मेड नहीं ले रहे हैं।
- क्या मैंने उल्लेख किया है कि यह आपको भोजन के बारे में बेवकूफ बनाता है ?: आखिरकार, पिछले साल दो अध्ययनों से पता चला कि नींद की कमी से अतिरिक्त पाउंड कैसे हो सकते हैं। एक ने पाया कि नींद की कमी से क्या खाना है, इस बारे में बुरे फैसले हो सकते हैं। दूसरे अध्ययन में पाया गया कि जब विषयों को केवल चार घंटे के लिए सोने की अनुमति दी गई थी, तो उनके दिमाग का इनाम अनुभाग पिज्जा और कैंडी की तस्वीरें दिखाए जाने पर अधिक सक्रिय हो गया।
वीडियो बोनस: यहां हाल ही में एबीसी न्यूज का एक टुकड़ा है कि क्यों खराब नींद खराब स्मृति को जन्म देती है।
वीडियो बोनस बोनस: ठीक है, यह सब गंभीर विज्ञान समाचार के बाद, कम से कम मैं कर सकता हूँ बिस्तर में एक असली-मज़ा के पुराने-स्टॉप मोशन क्लिप साझा करें। नींद अच्छी आये।
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