वैज्ञानिकों ने बेहतर रात की नींद के लिए कभी न खत्म होने वाली खोज में आश्चर्यजनक रूप से शक्तिशाली सहायता की खोज की है- स्मार्टफोन।
डिवाइस को घूरने से आपको सोने में मदद नहीं मिलेगी, लेकिन फोन ने शोधकर्ताओं को दुनिया भर के हजारों स्वयंसेवकों से वास्तविक दुनिया नींद डेटा का एक पहाड़ इकट्ठा करने में सक्षम बनाया। अध्ययन हमारे शरीर की प्राकृतिक लय और हमारे सामाजिक कैलेंडर के बीच दैनिक टग-ऑफ-वार की खोज करता है।
दो साल पहले, मिशिगन विश्वविद्यालय के गणितज्ञ डैनियल फोर्गर और ओलिविया वाल्च ने ENTRAIN नाम से एक मुफ्त फोन ऐप डिजाइन किया, जो यात्रियों को अनुकूलित व्यक्तिगत लाइटिंग शेड्यूल बनाकर जेट लैग को पार करने में मदद करता है। एप्लिकेशन एक गणितीय मॉडल द्वारा संचालित होता है जो प्रभावी रूप से केवल तभी काम करता है जब उपयोगकर्ता ऐसी जानकारी को अपने स्थान, नींद के घंटे और प्रकाश के दैनिक संपर्क के रूप में सटीक रूप से इनपुट करते हैं। वैज्ञानिकों ने इस तरह के डेटा में संभावनाएं देखते हुए, उपयोगकर्ताओं को ऐप द्वारा एकत्र की गई जानकारी को अनाम रूप से स्वयंसेवा करने के लिए कहा। 100 देशों के कुछ 10, 000 लोगों ने ऐसा ही किया।
फोर्गर कहते हैं, "यह बहुत आश्चर्यजनक है कि लगभग किसी भी कीमत के लिए हम समाप्त नहीं हुए, मुझे लगता है कि मानव नींद पर सबसे अमीर और सबसे दिलचस्प डेटासेट में से एक है।" "इसमें अनसंग नायक वे सभी लोग हैं जो हमें अपना डेटा भेजने के लिए सहमत हुए हैं।"
यूएम के सहयोगी एमी कोचरन के साथ उन्होंने कुछ उल्लेखनीय पैटर्न, फोर्गर और वाल्च को साझा किया, आज साइंस एडवांस में रिपोर्ट करते हैं। उदाहरण के लिए, कुछ देशों में रात के उल्लू के घर हैं, जबकि अन्य नागरिकों के पास अधिक सौंदर्य नींद का आनंद है। सिंगापुर और जापान के निवासियों ने प्रति रात केवल 7 घंटे 24 मिनट की नींद के औसत से कम अंत में देखा। इसके विपरीत, नीदरलैंड प्रत्येक रात औसतन 8 घंटे और 12 मिनट की नींद से बाहर है।
महिलाओं को हर जगह पुरुषों की तुलना में प्रति रात लगभग आधे घंटे अधिक नींद का समय लगता है। "यह बहुत बड़ा है, " फोर्गर कहते हैं। "आधे घंटे वास्तव में आपके समग्र प्रदर्शन के संदर्भ में बहुत बड़ा अंतर बनाते हैं।" मध्यम आयु वर्ग के पुरुषों को कम से कम नींद आती है, और अक्सर अनुशंसित 7 से 8 घंटे से कम सोते हैं।
जैसे-जैसे लोग बूढ़े होते हैं, वैसे-वैसे उनके सोने का शेड्यूल एक जैसा लगता है। "जब हमने अपनी आबादी में विभिन्न आयु समूहों की नींद की आदतों पर ध्यान दिया, तो हमने देखा कि उम्र बढ़ने के साथ सोने और जागने का समय भी कम होता जा रहा था।" वह पिछले अध्ययनों के परिणामों के लिए वास्तविक दुनिया का समर्थन हो सकता है, वह कहती है, कि पुराने लोगों के पास समय की संकीर्ण खिड़कियां थीं जिसमें सो जाना और सोते रहना था।
पॉल केली, जो ऑक्सफोर्ड विश्वविद्यालय में नींद और सर्कैडियन न्यूरोसाइंस पर शोध करते हैं, ने कहा कि यह नींद विज्ञान के लिए लागू प्रौद्योगिकी और गणितीय मॉडल को देखने के लिए उत्साहजनक था। "नए तरीके और नए परिणाम हमारे जैविक समय प्रणालियों को समझने के लिए अतिरिक्त तरीके प्रदान कर सकते हैं, " उन्होंने ध्यान दिया, जबकि सावधानी बरतते हुए कहा कि इस तरह के शोध प्रगति पर काम कर रहे हैं।
बहुत से लोगों को पर्याप्त शटर नहीं मिलता है। हाल ही में सीडीसी के एक अध्ययन में पाया गया कि तीन में से एक वयस्क को नियमित रूप से सात न्यूनतम घंटे की सिफारिश नहीं मिलती है। और दुनिया भर के अन्य देशों में लोग इसी तरह समाप्त हो जाते हैं। यह गंभीर नाश्ते की बातचीत और कॉफी cravings की तुलना में कहीं अधिक गंभीर समस्याएं पैदा करता है। नींद की कमी मोटापे, मधुमेह, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, स्ट्रोक, तनाव और अन्य बीमारियों की संभावना को बढ़ा सकती है। और थकान लोगों को सभी प्रकार के मानसिक और शारीरिक कार्यों को खराब कर देती है, यही कारण है कि नींद के वैज्ञानिक यह सुझाव देते रहते हैं कि स्कूल के दिन बाद में शुरू होने चाहिए।
इस सभी छूटी हुई नींद का एक प्राथमिक कारण हमारे शरीर के प्राकृतिक झुकाव के बीच दैनिक टग-ऑफ-वॉर है और मानव समाज द्वारा बनाए गए प्रतिस्पर्धी कारकों की मेजबानी है।
प्राकृतिक नींद के पैटर्न को सर्कैडियन लय द्वारा निर्देशित किया जाता है जो दिन और रात के प्राकृतिक चक्र द्वारा सेट और रीसेट किया जाता है, हमारी आंखों से इनपुट द्वारा समायोजित किया जाता है। फोर्गर और वाल्च ने अपने गणितीय मॉडल को बनाने के लिए अन्य अध्ययनों से मौजूदा डेटा का उपयोग किया था जो इन प्राकृतिक सर्कैडियन लय का अनुकरण करता है।
इस मॉडल ने उन्हें ENTRAIN नींद डेटा के विश्लेषण के दौरान दिखाई देने वाले पैटर्न का पता लगाने में भी सक्षम किया। उदाहरण के लिए, उन्होंने पाया कि जो लोग प्राकृतिक प्रकाश में समय बिताते हैं, वे पहले बिस्तर पर जाते हैं, और अधिक नींद लेते हैं, जो कृत्रिम प्रकाश में अपना अधिकांश दिन बिताते हैं। लेकिन उन आंकड़ों से पता नहीं चलता है कि प्रकाश खुद अधिक नींद का कारण बन रहा है, वाल्च कहते हैं। उदाहरण के लिए, ये लोग अधिक सोने की रिपोर्ट कर सकते हैं क्योंकि उनके पास शारीरिक नौकरियां हैं, जो उन्हें बाहर रखते हैं और उन्हें बाहर निकालते हैं। मॉडल ने अकेले बाहरी प्रकाश के प्रभावों का परीक्षण करने का एक तरीका प्रदान किया, और इसके परिणामों से पता चलता है कि प्राकृतिक प्रकाश लोगों को अधिक सोता है, भले ही वे बाहर क्या करते हैं।
परिणामों ने फोर्गर को एक दिलचस्प परिकल्पना का सुझाव दिया कि सामाजिक प्रभाव और सर्कैडियन लय के बीच लड़ाई हर दिन कैसे खेलती है: “हमने देखा कि जब लोग जागते हैं, तो यह एक अच्छा भविष्यवक्ता नहीं था कि एक निश्चित देश में लोग अधिक या कम सोएंगे, लेकिन जब वे वास्तव में बिस्तर पर जाते हैं, ”वह कहते हैं। "तो यही कारण है कि कुछ देशों में लोगों की नींद कम हो रही है, क्योंकि वे दूसरे देशों के लोगों की तुलना में पहले जागने के बजाय बाद में सोने जा रहे हैं।"
यह निष्कर्ष फोर्गर को पता चलता है कि सोशियल को सामाजिक प्रभावों से पीछे धकेल दिया जा सकता है, जैसे कि देर से काम करना या दूसरों के साथ बाहर जाना, लेकिन वह समय जैविक कारकों द्वारा दृढ़ता से निर्देशित रहता है।
"मुझे लगता है कि जगा समय वास्तव में अलार्म घड़ियों की तरह सामाजिक प्रभावों का एक समारोह होगा, " वे कहते हैं। “लेकिन हमारा डेटा इस परिकल्पना का समर्थन करता है कि जब हम जागते हैं तो हमारी जैविक घड़ियां नियंत्रित होती हैं। उदाहरण के लिए, हमने पाया कि जिन देशों में बाद में सूर्योदय होता है, उनमें लोग अधिक सोते हैं। ”सूर्यास्त का समय, इस बीच, एक व्यक्ति को मिलने वाली कुल नींद को प्रभावित कर सकता है।
हालाँकि, यह परिकल्पना अन्य अध्ययनों के परिणामों के साथ है। म्यूनिख इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिकल साइकोलॉजी विश्वविद्यालय के प्रोफेसर टिल रोएनेबर्ग कहते हैं, "हमारे सभी डेटा और अन्य लोग इसके खिलाफ बोलते हैं, और 85 प्रतिशत अलार्म घड़ी उपयोगकर्ता भी इसके विपरीत प्रदर्शित करते हैं।" रोएन्बर्ग का काम, वास्तव में, यह बताता है कि आपकी अलार्म घड़ी आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकती है।
"मेरे विचार में, हमारे 24/7 अस्तित्व का समय निर्धारण करने के लिए कोई आसान जवाब नहीं है, [लेकिन] यह स्पष्ट रूप से स्पष्ट है कि हम वर्तमान में इस समय अधिकांश लोगों के जीवन को नुकसान पहुंचा रहे हैं, और अधिक तत्काल कार्रवाई की आवश्यकता है, " केली कहते हैं। “मूल बात यह है कि हमारे व्यक्ति [जैविक] समय में 24 घंटे से अधिक समय में व्यापक भिन्नता है। [यह] एक घटना नहीं है सभी घटना फिट बैठता है। "
