क्या आप उज्ज्वल आंखों और झाड़ीदार पूंछ को जगाते हैं, जो सूर्योदय को जयकार और उत्साह के साथ नमस्कार करते हैं? या आप रात में देर से उठते हैं और अपनी अलार्म घड़ी की आवाज़ से डरते हैं? हम इस अंतर्निहित प्रवृत्ति को दिन के निश्चित समय को "कालानुक्रम" (क्रोनो का अर्थ समय) पसंद करते हैं। और यह एक शेड्यूलिंग समस्या से अधिक हो सकता है। यह आपके स्वास्थ्य, कल्याण और मृत्यु दर के लिए परिणाम है।
एक रात का उल्लू होना कई स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ा हुआ है। उदाहरण के लिए, रात के उल्लू में मोटापा, उच्च रक्तचाप और हृदय रोग की उच्च दर होती है। नाइट उल्लू के धूम्रपान, शराब और नशीली दवाओं के उपयोग और शारीरिक निष्क्रियता जैसे अस्वास्थ्यकर व्यवहार होने की अधिक संभावना है।
हम एक रात के उल्लू होने के स्वास्थ्य प्रभावों का अध्ययन करते हैं। क्रोनोबायोलॉजी इंटरनेशनल में प्रकाशित हमारे हालिया अध्ययन में, हमें दुनिया के उल्लू के लिए और भी बुरी खबर मिली: प्रारंभिक मृत्यु का एक उच्च जोखिम।
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हमारे शरीर की अपनी आंतरिक समय-व्यवस्था, या घड़ी होती है। यह घड़ी तब भी चलती रहेगी, जब एक व्यक्ति को दुनिया से हटा दिया गया था और एक अंधेरी गुफा में छिपा दिया गया था (जो कुछ समर्पित शोधकर्ताओं ने खुद को वर्षों पहले किया था!)। हमारा मानना है कि ये आंतरिक घड़ियाँ दिन के समय का अनुमान लगाकर और तदनुसार शरीर को तैयार करके स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं।
उदाहरण के लिए, मनुष्य के रूप में, हम आम तौर पर रात को सोते हैं, और हमारे शरीर सो जाने से पहले हमारे आदतन सोने की तैयारी शुरू कर देते हैं। इसी तरह, हम दिन के दौरान खाते हैं, इसलिए हमारे शरीर को दिन के दौरान भोजन और पोषक तत्वों को कुशलता से संसाधित करने के लिए तैयार किया जाता है।
हमारे कालक्रम का संबंध हमारी जैविक घड़ी से भी है। मॉर्निग लेर्क्स की जैविक घड़ियाँ पहले से निर्धारित हैं। उनके आदतन बिस्तर और जागने के समय दिन में पहले होते हैं। नाइट उल्लू में आंतरिक घड़ियां होती हैं जो बाद के समय के लिए निर्धारित होती हैं। लेकिन क्या शेड्यूलिंग कठिनाइयों के अलावा, लर्क या उल्लू होने से संबंधित कोई समस्या है? शोध बताते हैं कि हैं; रात के उल्लुओं से स्वास्थ्य खराब होता है।
और, हमारे नए अध्ययन में, हमने रात के उल्लू और सुबह की लार्कों के बीच मरने के जोखिम की तुलना की। इस अध्ययन में, मरने वाले लोगों की पहचान करने के लिए प्रारंभिक अध्ययन यात्रा के बाद औसतन 6.5 वर्षों के लिए मृत्यु प्रमाण पत्र एकत्र किए गए थे। हमने पाया कि रात के उल्लुओं में छालों की तुलना में इस साढ़े छह साल की अवधि में मृत्यु का 10 प्रतिशत अधिक जोखिम था। हमने यह भी पाया कि उल्लू की तुलना में कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं, विशेष रूप से अवसाद, मधुमेह और तंत्रिका संबंधी विकार जैसे मनोरोग विकार।
अमेरिका में दिन के समय की बचत (या यूके में गर्मी) का स्विच केवल चीजों को रात के उल्लू के लिए और अधिक कठिन बना देता है। दिन के उजाले की बचत के बाद दिल के दौरे की उच्च दर होती है, और हमें आश्चर्य होता है कि क्या अधिक रात के उल्लू खतरे में हैं।
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रात के उल्लू, या जिन लोगों को सुबह उठने में मुश्किल होती है, वे परिणामस्वरूप स्वास्थ्य जोखिम का सामना करते हैं। (Aslysun / Shutterstock.com) हम शोधकर्ताओं ने पूरी तरह से यह नहीं समझा कि हम रात के उल्लू में अधिक स्वास्थ्य समस्याएं क्यों देखते हैं। यह हो सकता है कि रात में जागने से शराब और ड्रग्स का सेवन करने का अधिक अवसर मिलता है। कुछ के लिए, जब हर कोई सो रहा होता है, तो वह अकेलापन महसूस कर सकता है और अवसाद का खतरा बढ़ सकता है। इसका संबंध हमारी जैविक घड़ियों से भी हो सकता है।
जैसा कि ऊपर बताया गया है, आंतरिक जैविक घड़ियों का एक महत्वपूर्ण कार्य अनुमानित करना है जब कुछ चीजें, जैसे सूर्योदय, नींद और भोजन, घटित होंगी। आदर्श रूप से, हमारा व्यवहार हमारी आंतरिक घड़ी और हमारे पर्यावरण दोनों से मेल खाएगा। जब ऐसा नहीं होता तो क्या होता है? हमें संदेह है कि हमारी आंतरिक घड़ी के समय और हमारे व्यवहारों के समय के बीच "गलतफहमी" लंबे समय तक हानिकारक हो सकती है।
एक रात उल्लू एक सुबह की दुनिया में रहने की कोशिश कर संघर्ष करेगा। उनकी नौकरी के लिए शुरुआती घंटों की आवश्यकता हो सकती है, या उनके दोस्त रात का खाना खाना चाहते हैं, लेकिन वे स्वयं जागने, खाने, सामाजिककरण और नींद के लिए बाद के समय को पसंद करते हैं। यह मिसमैच लंबे समय में स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है।
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यह सच है कि किसी का "कालक्रम" उनके जीन द्वारा निर्धारित (लगभग) आधा है, लेकिन यह पूरी तरह से पूर्व निर्धारित नहीं है। कई विशेषज्ञों का मानना है कि व्यवहार की रणनीतियां हैं जो शाम को पसंद करने वाले व्यक्ति की मदद कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, धीरे-धीरे अपने सोने के समय को आगे बढ़ाना - प्रत्येक रात पहले थोड़ा बिस्तर पर जाना - किसी को "उल्लू क्षेत्र" से बाहर निकलने में मदद कर सकता है।
एक क्रमिक अग्रिम महत्वपूर्ण है क्योंकि यदि आप आज रात दो से तीन घंटे पहले बिस्तर पर जाने की कोशिश करते हैं, तो यह काम नहीं करेगा, और आप हार मान सकते हैं। एक बार जब आप एक पहले सोते समय प्राप्त करते हैं, तो एक नियमित कार्यक्रम बनाए रखें। सप्ताहांत या मुक्त दिनों में बाद की रातों में जाने से बचें क्योंकि तब आप रात के उल्लू की आदतों में वापस बह जाएंगे। इसके अलावा, रात में प्रकाश से बचने में मदद मिलेगी, और इसमें स्मार्टफोन या टैबलेट को बिस्तर से पहले घूरना शामिल नहीं है।
व्यापक पैमाने पर, काम के घंटों में लचीलापन रात के उल्लुओं के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करेगा। रात के उल्लू जो अपने कालक्रम से मेल खाने के लिए अपना दिन निर्धारित कर सकते हैं, बेहतर हो सकता है।
रात्रि उल्लुओं को अपने कालक्रम से जुड़े जोखिमों के बारे में जागरूक करना और उन्हें इस मार्गदर्शन के साथ प्रदान करना कि वे कैसे सामना करें। हमें शोधकर्ताओं को यह पहचानने की आवश्यकता है कि स्वास्थ्य जोखिमों को कम करने के लिए कौन सी रणनीतियां सबसे अच्छा काम करेंगी और यह समझने के लिए कि वे पहली बार इन स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम में क्यों हैं।
यह आलेख मूल रूप से वार्तालाप पर प्रकाशित हुआ था।
क्रिस्टन नॉटसन, नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी, न्यूरोलॉजी के एसोसिएट प्रोफेसर।
मैल्कम वॉन शांटज़, क्रोनोबायोलॉजी विश्वविद्यालय, सरे के प्रोफेसर
