स्थायी स्वास्थ्य के पांच स्वास्थ्य लाभ

एक समय था जब स्टैंडिंग डेस्क एक जिज्ञासा थी - हेमिंग्वे, डिकेंस और कीर्केगार्ड जैसे सनकी लोगों द्वारा उपयोग किया जाता था, लेकिन शायद ही कभी एक नियमित कार्यालय सेटिंग के अंदर देखा जाता था।

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यह बदल गया है, अनुसंधान के कारण बड़े हिस्से में दिखाया गया है कि सालों से पूरे दिन बैठने का संचयी प्रभाव स्वास्थ्य समस्याओं की एक सीमा के साथ जुड़ा हुआ है, मोटापे से लेकर मधुमेह तक। क्योंकि औसत कार्यालय कार्यकर्ता हर दिन 5 या 41 मिनट अपने डेस्क पर बिताता है, कुछ लोग एक अजीब नए वाक्यांश के साथ समस्या का वर्णन करते हैं, जो कि बहुत ही आकर्षक है, अगर कुछ अतिरंजित है: "बैठना नया धूम्रपान है।"

मेयो क्लिनिक के एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट जेम्स लेविन द्वारा इस शोध में से अधिकांश को देखा गया है। हाल ही में एक फोन साक्षात्कार के दौरान उन्होंने कहा, "जिस तरह से हम रहते हैं वह पूरे दिन बैठने के लिए है, कभी-कभी पार्किंग से कार्यालय तक टहलते हुए।" "डिफ़ॉल्ट बैठने के लिए बन गया है। हमें खड़े होने के लिए डिफ़ॉल्ट की आवश्यकता है।"

यह सब नवीनतम स्वास्थ्य सनक की तरह संदिग्ध रूप से लग सकता है, और अधिक कुछ नहीं। लेकिन लेविने और अन्य वैज्ञानिकों द्वारा किए गए शोध के बढ़ते शरीर ने पुष्टि की है कि एक गतिहीन जीवन शैली दीर्घकालिक रूप से हानिकारक प्रतीत होती है।

वे कहते हैं कि समाधान, काम पर छह घंटे तक नहीं बैठना है और उसके बाद जिम जाना है, क्योंकि सबूत बताते हैं कि विस्तारित बैठे के नकारात्मक प्रभावों को कड़े अभ्यास के संक्षिप्त मुकाबलों से नहीं देखा जा सकता है। उत्तर में आपके सामान्य दिन में खड़े, पेसिंग और गतिविधि के अन्य रूपों को शामिल करना शामिल है — और इसके लिए अपनी डेस्क पर खड़ा होना ऐसा करने का सबसे आसान तरीका है। यहाँ वैज्ञानिकों ने अब तक के कुछ लाभों की एक सूची दी है।

मोटापे का जोखिम कम

लेविने का शोध एक पुराने स्वास्थ्य प्रश्न की जांच के रूप में शुरू हुआ: कुछ लोगों का वजन क्यों बढ़ता है और कुछ का नहीं। उसने और सहकर्मियों ने कार्यालय कर्मचारियों के एक समूह की भर्ती की, जो थोड़ा नियमित व्यायाम में लगे हुए थे, उन सभी को एक समान आहार पर रखा, जिसमें लगभग 1000 से अधिक कैलोरी शामिल थे जो वे पहले से उपभोग कर रहे थे और उन्हें अपने व्यायाम की आदतों को बदलने से मना किया था। लेकिन मानकीकृत आहार और व्यायाम के बावजूद, कुछ प्रतिभागियों ने वजन बढ़ाया, जबकि अन्य स्लिम रहे।

आखिरकार, हर सूक्ष्म आंदोलन को मापने वाले सेंसर के साथ सिले अंडरवियर का उपयोग करते हुए, शोधकर्ताओं ने रहस्य की खोज की: जिन प्रतिभागियों का वजन नहीं बढ़ रहा था, वे प्रति दिन औसतन 2.25 घंटे अधिक थे और भले ही वे सभी काम कर रहे थे ( बैठे) डेस्क, और कोई भी जिम नहीं जा रहा था। "हमारे सभी दिनों के दौरान, बहुत अधिक घूमने-फिरने के अवसर हैं, " लेविन कहते हैं, सांसारिक के रूप में चीजों का उल्लेख करते हुए किसी सहकर्मी के कार्यालय में जाने के बजाय उन्हें ईमेल करना, या लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों को ले जाना।

इन निरंतर आंदोलन के अवसरों का लाभ उठाने में विफल, यह पता चला है, मोटापे के साथ निकटता से जुड़ा हुआ है। और शोध से पता चलता है कि हमारी पारंपरिक व्यायाम रणनीति - पूरे दिन काम पर बैठना, फिर जिम मारना या दौड़ना - "इस धारणा से भी अधिक समझ में आता है कि आप जॉगिंग करके पैक-ए-डे स्मोकिंग की आदत का मुकाबला कर सकते हैं, " जेम्स व्लाशोस इसे न्यूयॉर्क टाइम्स में रखता है। मोटापे के जोखिम को कम करने की कुंजी पूरे दिन के आंदोलन के सुसंगत, मध्यम स्तर है।

वैज्ञानिक अभी भी जांच कर रहे हैं कि ऐसा क्यों हो सकता है। बैठते समय जली हुई कैलोरी की कम मात्रा (2013 के एक अध्ययन में पाया गया कि स्टैंडर्स जलते हैं, औसतन प्रति घंटे 50 अधिक कैलोरी) स्पष्ट रूप से शामिल होती है, लेकिन खेलने पर चयापचय परिवर्तन भी हो सकते हैं, जैसे कि शरीर की कोशिकाएं इंसुलिन के प्रति कम संवेदनशील हो जाती हैं।, या गतिहीन मांसपेशियों एंजाइम लिपोप्रोटीन लाइपेस के निचले स्तर को रिहा।

बेशक, यह सब विशेष रूप से बैठने के खतरे को इंगित करता है, न कि खड़े होने के लाभ के समान। लेकिन लेवाइन का मानना ​​है कि दोनों आपस में जुड़े हुए हैं।

"चरण एक उठता है। चरण दो अधिक बार उठना सीखते हैं। चरण तीन है, एक बार जब आप उठते हैं, तो चलें, " वह कहते हैं। "और हमने जो खोजा है वह यह है कि एक बार आप उठने के बाद, आप आगे बढ़ते हैं।" एक और दो चरण, फिर, सबसे महत्वपूर्ण भाग हैं- और एक डेस्क जो आपको कम से कम कुछ समय के लिए खड़े होने के लिए प्रोत्साहित करती है, ऐसा करने का सबसे सुविधाजनक साधन है।

टाइप 2 मधुमेह और अन्य मेटाबोलिक समस्याओं का कम जोखिम

बैठने के हानिकारक स्वास्थ्य प्रभाव और खड़े होने के लाभ-साधारण मोटापे से परे जाते दिखाई देते हैं। लेवाइन और अन्य द्वारा किए गए कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि विस्तारित अवधि के लिए बैठने से रक्तप्रवाह में ग्लूकोज के स्तर को विनियमित करने में कम प्रभावशीलता के साथ सहसंबद्ध होता है, चयापचय सिंड्रोम के रूप में ज्ञात एक स्थिति का हिस्सा है जो नाटकीय रूप से टाइप 2 मधुमेह की संभावना को बढ़ाता है।

उदाहरण के लिए, 2008 के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग अपने दिन के दौरान अधिक समय तक बैठे रहते थे उनमें रक्त शर्करा उपवास का स्तर काफी अधिक था, यह दर्शाता है कि उनकी कोशिकाएं इंसुलिन के प्रति कम संवेदनशील हो गई हैं, हार्मोन रक्त से ग्लूकोज के अवशोषण को गति प्रदान करने में विफल रहता है। । 2013 का एक अध्ययन [PDF] इसी तरह के निष्कर्षों पर आया था, और इस निष्कर्ष पर पहुंचा कि टाइप 2 मधुमेह के विकास के जोखिम वाले लोगों के लिए, समय बिताने की मात्रा, समय की मात्रा से अधिक महत्वपूर्ण जोखिम कारक हो सकती है, जो समय के साथ जोरदार व्यायाम करने में खर्च होती है।

हृदय रोग का जोखिम कम

हृदय प्रणाली के खराब होने का वैज्ञानिक प्रमाण 1950 के दशक में वापस आ गया, जब ब्रिटिश शोधकर्ताओं ने लंदन के बस ड्राइवरों (जो बैठते हैं) और बस कंडक्टर (जो खड़े होते हैं) में हृदय रोग की दर की तुलना की और पाया कि पूर्व समूह ने अभी तक अनुभव किया है दिल का दौरा और बाद की तुलना में अन्य समस्याएं।

चूंकि, वैज्ञानिकों ने पाया है कि जो वयस्क प्रतिदिन दो घंटे अधिक समय बिताते हैं, उनमें हृदय रोग से संबंधित 125 प्रतिशत स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है, जिसमें सीने में दर्द और दिल का दौरा भी शामिल है। अन्य काम में पाया गया है कि जो पुरुष प्रतिदिन पांच घंटे से अधिक काम करते हैं और काम से बाहर बैठकर व्यायाम करते हैं, उन्हें दिल की विफलता का खतरा दोगुना होता है क्योंकि जो लोग अक्सर व्यायाम करते हैं और कार्यालय के बाहर रोजाना दो घंटे से कम बैठते हैं। यहां तक ​​कि जब शोधकर्ताओं ने व्यायाम की मात्रा के लिए नियंत्रित किया, तब भी अत्यधिक sitters उन लोगों की तुलना में 34 प्रतिशत अधिक हृदय गति के विकास की संभावना रखते थे जो खड़े थे या बढ़ रहे थे।

कैंसर का खतरा कम

मुट्ठी भर अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि बैठने की विस्तारित अवधि को कैंसर के कई रूपों के उच्च जोखिम से जोड़ा जा सकता है। स्तन और पेट के कैंसर शारीरिक गतिविधि (या इसके अभाव) से सबसे अधिक प्रभावित होते हैं: 2011 के एक अध्ययन में पाया गया कि लंबे समय तक बैठे रहने से स्तन कैंसर के 49, 000 मामलों और अमेरिका में कोलन कैंसर के 43, 000 मामलों के लिए जिम्मेदार हो सकता है। शोध में पाया गया कि महत्वपूर्ण मात्रा में फेफड़े के कैंसर (37, 200 मामले), प्रोस्टेट कैंसर (30, 600 मामले), एंडोमेट्रियल कैंसर (12, 000 मामले) और डिम्बग्रंथि के कैंसर (1, 800 मामले) अत्यधिक बैठने से संबंधित हो सकते हैं।

अंतर्निहित तंत्र जिसके द्वारा बैठने से कैंसर का खतरा बढ़ जाता है, अभी भी स्पष्ट नहीं है, लेकिन वैज्ञानिकों ने कई बायोमार्कर पाए हैं, जैसे कि सी-रिएक्टिव प्रोटीन, जो लंबे समय तक बैठने वाले लोगों में उच्च स्तर पर मौजूद होते हैं । ये कैंसर के विकास के लिए बंधे हो सकते हैं।

कम दीर्घकालिक मृत्यु दर जोखिम

मोटापा, मधुमेह, हृदय रोग और कैंसर की संभावना कम होने के कारण, कई अध्ययनों में पाया गया है कि किसी व्यक्ति के बैठने की अवधि और उसके मरने की संभावना के बीच मजबूत सहसंबंध होते हैं।

उदाहरण के लिए, 2010 के ऑस्ट्रेलियाई अध्ययन में पाया गया कि प्रत्येक अतिरिक्त घंटे के प्रतिभागियों के लिए प्रतिदिन बैठे, अध्ययन अवधि (सात वर्ष) के दौरान उनके मरने का कुल जोखिम 11 प्रतिशत की वृद्धि हुई। 2012 के एक अध्ययन में पाया गया कि यदि औसत अमेरिकी अपने बैठने के समय को प्रति दिन तीन घंटे तक कम कर देता है, तो जीवन प्रत्याशा दो साल तक बढ़ जाएगी।

ये परियोजनाएं आहार और व्यायाम जैसे अन्य कारकों के लिए नियंत्रण करती हैं - यह दर्शाता है कि बैठे हुए, अलगाव में, कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं और मृत्यु के समग्र जोखिम को बढ़ा सकती हैं, भले ही आप बैठे रहने और खाने के दौरान व्यायाम करने की कोशिश करें सेहतमंद खाना। और यद्यपि कार्यालय के अलावा कई स्थितियां हैं जिनमें हम विस्तारित अवधि के लिए बैठते हैं (ड्राइविंग और टीवी देखना, उदाहरण के लिए, सूची में सबसे ऊपर हैं), अपना कुछ समय एक स्टैंडिंग डेस्क पर काम करना सबसे अधिक में से एक है। प्रत्यक्ष समाधान।

यदि आप ऐसा करना शुरू करने जा रहे हैं, तो अधिकांश विशेषज्ञ आपके खड़े होने और बैठने के बीच के समय को विभाजित करने की सलाह देते हैं, क्योंकि पूरे दिन खड़े रहने से पीठ, घुटने या पैरों की समस्याएं हो सकती हैं। इसे पूरा करने के सबसे आसान तरीके या तो एक डेस्क का उपयोग कर रहे हैं जिसे ऊपर की ओर उठाया जा सकता है या एक लंबी कुर्सी जिसे आप बैठने के लिए ज़रूरत पड़ने पर अपनी डेस्क तक खींच सकते हैं। यह कहना भी आसान है, वे कहते हैं, पहले दिन में केवल कुछ घंटों के लिए खड़े रहने से जब आपका शरीर तनाव के लिए अभ्यस्त हो जाता है, और अपनी स्थिति को बदलकर, पेसिंग, या यहां तक ​​कि नाचते हुए भी आप काम करते हैं। ।