नींद के विशेषज्ञों ने लंबे समय से माना है कि इससे पहले कि रात के सभी घंटों में हमें रखने के लिए बिजली की रोशनी और स्मार्टफोन थे, लोगों को बहुत अधिक नींद मिली। लेकिन अफ्रीका और दक्षिण अमेरिका में आधुनिक शिकारी-जनजातियों की नींद की आदतों पर डेटा एकत्र करने में कई साल बिताने के बाद, नींद वैज्ञानिकों की एक टीम ने पाया कि एक पूर्व-औद्योगिक जीवन शैली जीने वाले लोगों को आमतौर पर सात से नौ घंटे से भी कम समय मिलता है जो विशेषज्ञ आमतौर पर लिखते हैं।
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"लोग शिकायत करना पसंद करते हैं कि आधुनिक जीवन नींद को बर्बाद कर रहा है, लेकिन वे बस कह रहे हैं: बच्चे आज!" अध्ययन का नेतृत्व करने वाले जेरोम सीगल अटलांटिक के लिए एड योंग को बताते हैं। "यह एक बारहमासी शिकायत है, लेकिन आपको यह जानने के लिए डेटा की आवश्यकता है कि क्या यह सच है।"
सीगल के पास अब वह डेटा है, लेकिन कहानी वह नहीं है जिसकी आप उम्मीद कर सकते हैं। तंजानिया, नामीबिया और बोलीविया में आधुनिक शिकारी-जनजातियों में रहने वाले लोग न केवल सूर्यास्त के बाद लंबे समय तक रहते हैं, बल्कि प्रत्येक रात औसतन 6.5 घंटे की नींद पूरी करते हैं।
एक लेखक गांधी यतिश ने एक बयान में कहा, "मुझे लगता है कि ट्रेंड्स को देखने के बाद हम अपनी नींद की आदतों के बारे में बहुत कम असुरक्षित महसूस करते हैं।"
लेकिन हम यह कैसे जानते हैं कि यह हमारे पूर्वजों पर लागू होता है? हम बिल्कुल नहीं, लेकिन यह एक अच्छा अनुमान है। ऐतिहासिक नींद डेटा द्वारा आना मुश्किल है और गैजेट जो विशेषज्ञ नींद की लंबाई और गुणवत्ता को ट्रैक करने के लिए उपयोग करते हैं वे केवल पिछले 50 वर्षों के दौरान आविष्कार किए गए थे। सटीक और विनीत उपकरणों के बारे में केवल पिछले 10 वर्षों में आया, योंग लिखते हैं। इसलिए शोधकर्ताओं के लिए आधुनिक शिकारी समुदायों से परे पूर्व-औद्योगिक नींद पैटर्न का अध्ययन करने का एक सीधा तरीका नहीं है।
आइए जल्दबाजी न करें: नींद महत्वपूर्ण है। अध्ययनों से पता चलता है कि रात में कुछ घंटों की नींद खोने से भी हृदय रोग और अवसाद हो सकता है, जबकि नींद की अत्यधिक कमी मतिभ्रम और मनोविकृति का कारण बन सकती है। लेकिन इलेक्ट्रॉनिक्स नींद को बाधित करने वाली एकमात्र चीज नहीं हो सकती है।
भले ही शिकारी कुत्ते कम सोते थे, लेकिन उनके दैनिक ताल आधुनिक समाजों में रहने वाले लोगों के समान नहीं थे। जबकि तीन समूह अक्सर सूर्यास्त के बाद सोने चले जाते थे, वे पहले प्रकाश से बहुत पहले जाग जाते थे। वे एक नियमित स्लीप पैटर्न से चिपके रहते हैं, दिन-प्रतिदिन एक ही समय में जागते हैं।
यह पता चला है कि तापमान भी महत्वपूर्ण है। रात में ठंड बढ़ने पर तीनों समूहों के लोग सो गए और जब वह बाहर निकले तो सबसे ज्यादा ठंड लग रही थी। तापमान हमारे नींद पैटर्न को विनियमित करने में मदद करने वाले सबसे पुराने विकासवादी संकेतों में से एक हो सकता है, न्यूरोसाइंटिस्ट यूस वैन सोमेरन ने योंग को बताया। लेकिन आधुनिक जीवन शैली, आश्रयों और हीटिंग सिस्टम के साथ, कम से कम भाग में इन तापमान लय को खत्म कर दिया है, वैन सोमेरेन योंग को बताता है।
इसलिए बेहतर रात की नींद लेने के लिए, थर्मोस्टैट को बंद करना और शुरुआती अलार्म सेट करना सबसे अच्छा हो सकता है।
