इस पिछले सप्ताह के अंत में मैं छत पर raccoons द्वारा जागृत किया गया था। यह एक खुश ध्वनि नहीं है, क्योंकि मुझे पता है कि वे अपने छोटे छत-चबाने वाले मुंह के साथ क्या करने में सक्षम हैं। इससे मुझे आश्चर्य हुआ कि अगर मेरे सोने के दिमाग को कम करने के लिए मैं कुछ भी कर सकता हूं, तो आप जानते हैं, इसे थोड़ा कम चिकोटी का रूप दें।
नींद की कमी न केवल हमें बातचीत के माध्यम से धूमिल कर सकती है; पिछले सप्ताह जारी एक अध्ययन के अनुसार, यह हमें अगले दिन कुछ भी सीखने के लिए संघर्ष कर सकता है। नींद से वंचित मक्खियों के मस्तिष्क के स्कैन के साथ काम करना - अब एक ऐसा वाक्यांश है जिसकी मैंने कभी लिखने की कल्पना नहीं की थी - न्यूरोसाइंटिस्ट चियारा सिरेली ने पाया कि यदि वे पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो उनका मस्तिष्क सिंकैप्स या न्यूरॉन्स के बीच संबंध पूरी तरह से रीसेट नहीं होगा। खुद सीखने के लिए तैयार रहें। यह निश्चित नहीं है कि एक विशिष्ट दिन में एक मक्खी कितनी चीजें सीखती है, लेकिन सिरेली ने अपने निष्कर्ष के आधार पर बताया कि सीखने से जुड़े उसके मस्तिष्क के हिस्सों को आराम करने वाली मक्खियों के दिमाग की तुलना में कम जलाया गया था।
अन्य शोधकर्ताओं का कहना है कि हमारा दिमाग इतना संवेदनशील हो सकता है कि सोते समय एक आईपैड की मंद चमक में घूरकर नींद के शेड्यूल को भी बाहर फेंक सकता है। अधिकांश स्क्रीन से प्रकाश रंग स्पेक्ट्रम के नीले छोर पर है, जो हमारे सर्कैडियन लय के साथ गड़बड़ करने की अधिक संभावना रखता है। अटलांटा स्कूल ऑफ स्लीप मेडिसिन के प्रमुख रसेल रोसेनबर्ग ने कहा कि यह सुझाव देने के लिए कि आप वास्तव में जल्दी से बाहर निकलना चाहते हैं, आपको अपने सभी उपकरणों को सोने से कम से कम एक घंटे पहले दूर रखना चाहिए। उसके साथ अच्छा भाग्य।
उस स्कोर को उठाएं!
पता चलता है कि एक उपकरण भी है जो हमें सोने में मदद कर सकता है, या कम से कम हमें एक अच्छा विचार दे सकता है कि पूरी रात हमारे सिर में क्या हो रहा है। पिछले महीने मैसाचुसेट्स की कंपनी ज़ियो ने लॉन्च किया था जिसे वह "स्लीप मोबाइल मैनेजर" कहता है, नींद की निगरानी, ब्लूटूथ से चलने वाला हेडबैंड जो आपके स्मार्टफोन में प्लग करता है। आईफ़ोन और एंड्रॉइड फोन पर उपलब्ध मोबाइल ऐप का उपयोग करते हुए, यह आपके मस्तिष्क की तरंगों, आंखों की गतिविधियों और मांसपेशियों की टोन पर नज़र रखता है, जैसा कि आप दिन में झपकी लेते हैं, और फिर सुबह अपनी रात की नींद को रेटिंग देते हैं, साथ ही रेम की नींद में आपके द्वारा बिताया गया समय, गहरी नींद और हल्की नींद।
मूल विचार, ज़ीओ के सीईओ बेन रूबिन कहते हैं, एक ऐसा उपकरण बनाना था जो आपको नींद के दौरान जगा दे जब आपका मस्तिष्क तैयार हो। यह ऐसा करता है, लेकिन चूंकि यह आपको आपकी नींद का एक स्नैपशॉट भी देता है, इसलिए लोग यह देखने में सक्षम होते हैं कि उनका स्लीपिंग मस्तिष्क बहुत अधिक कैफीन या भारी व्यायाम के दिन कैसे प्रतिक्रिया करता है। और उन्होंने पाया है कि अगर वे कुछ आदतें बदल लेते हैं, तो वे अपना स्लीप स्कोर बढ़ा सकते हैं।
अरे, मैं एक प्रतिस्पर्धी लड़का हूं। हो सकता है कि मेरे स्लीप स्कोर को ऊंचा रखने के लिए सभी प्रेरणाएं हैं जो मुझे रैकून सांबा के माध्यम से सोना चाहिए।
ये देखने के कुछ अन्य तरीके हैं कि आपके सोने का शरीर क्या है:
- छोटे बीट्स के पटर-पटर: कैलिफोर्निया की बैम लैब्स नाम की एक फर्म ने एक गद्दा पैड विकसित किया है जो आपके सोते समय आपके दिल की धड़कन, श्वास और गति को ट्रैक करता है।
- आप इस शर्ट के लिए बहुत सेक्सी नहीं हैं: कपड़े नाइट इलेक्ट्रॉनिक्स के साथ एम्बेडेड एक नाइटशर्ट भी है जो आपके रात के श्वास पैटर्न की निगरानी और प्रक्रिया करता है। जब आप REM सो रहे हों तो वे अधिक अनियमित होते हैं।
- आपका फोन कभी नहीं सोता है: और अधिक बुनियादी नींद-ट्रैकिंग ऐप हैं, जैसे कि आईफ़ोन के लिए स्लीप साइकिल ($ 1) और एंड्रॉइड (फ्री) के लिए स्लीप बॉट ट्रैकर। दोनों एक अलार्म सेट करके और अपने स्मार्टफोन को अपने तकिए के नीचे रखकर काम करते हैं। जब आप सो रहे होते हैं, तो ऐप्स आपके मूवमेंट को ट्रैक कर लेते हैं और इसका उपयोग करते हैं कि आप जिस नींद में हैं, उसका पता लगाने के लिए। जब आप एक प्रकाश चरण में होते हैं और जागने का समय होता है, तो ऐप धीरे-धीरे एक अलार्म में फीका हो जाएगा।
बोनस वीडियो: जब आप सो रहे होते हैं, तो आपकी मस्तिष्क तरंगें पहाड़ों का निर्माण कर रही होती हैं। देखो और जब तुम वहां लेटे हो तो क्या हो रहा है, उससे जागो।
आज का प्रश्न: क्या आप हेडबैंड के साथ बिस्तर पर जाएंगे अगर इसका मतलब है कि आप देख सकते हैं कि आप कैसे सो रहे हैं?
