वहाँ लाखों लोग हैं जो स्वाभाविक रूप से खुश लोगों को सुबह प्यार करना चाहते हैं। इन रात में ज्यादातर उल्लू आनुवांशिकी या बुरे लोगों को अपनी कलह, चिड़चिड़ी सुबह खुद के लिए बुरा मानते हैं।
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सच्चा अपराधी, नींद वैज्ञानिकों की बढ़ती संख्या का मानना है, कुछ और अधिक सांसारिक है: हमारे प्रकाश जुड़नार, कंप्यूटर स्क्रीन और प्राइमटाइम टीवी शो से उत्सर्जित कृत्रिम रोशनी की परिवेशी चमक।
सिद्धांत इस तरह से है: हम हर रोज सूर्य के विश्वसनीय उदय और सेट के आधार पर, 24 घंटे के चक्र पर काम करने के लिए विकसित हुए। ऐतिहासिक रूप से, हमारे शरीर को दैनिक रूप से लगभग एक ही समय में होने वाली इन घटनाओं से उत्तेजित किया गया था, इसलिए वे सूर्यास्त से ठीक पहले हार्मोन मेलाटोनिन (जो नींद में सहायक) जैसी चीजों को करना जानते थे, और सूर्योदय से ठीक पहले इसका उत्पादन कम कर देते थे। यह और अन्य जैविक पैटर्न-जिसे हमारी आंतरिक सर्कैडियन लय के रूप में जाना जाता है, ने नींद की एक ठोस रात और एक शानदार सुबह, दिन में और दिन बाहर सुनिश्चित किया।
बिजली और अन्य तत्वों के आगमन तक आधुनिक तकनीक, जो कि हमारी रातों के सभी घंटों में कृत्रिम प्रकाश लाती है। हमारी तकनीक - और हमारी श्रम और सेवा-आधारित अर्थव्यवस्था में हमारी नौकरियों और अध्ययनों के लिए इस पर बढ़ती निर्भरता - का अर्थ यह भी है कि हम अपने दिन के अधिकांश समय को अंदर बिताते हैं, हमारे सर्कैडियन घड़ियों को सेट करने के लिए आवश्यक सूर्य के प्रकाश के कम जोखिम के साथ। नतीजतन, हम में से बहुत से लोग सो नहीं सकते हैं जब हम चाहते हैं, रात के माध्यम से सोने में परेशानी होती है, और जब हमारे अलार्म सुबह में गूंजने लगते हैं तो ताज़ा महसूस करते हैं।
करंट बायोलॉजी में कल प्रकाशित एक नए अध्ययन से पता चलता है कि एक नए तरीके से परिकल्पना का परीक्षण करके स्वस्थ नींद चक्र के लिए हानिकारक कृत्रिम प्रकाश कैसे है। अध्ययन में, आठ लोगों ने कृत्रिम प्रकाश के किसी भी स्रोत के बिना कोलोराडो रॉकीज में डेरा डाले हुए एक सप्ताह बिताया। एक व्यक्ति के लिए, दिन और रात के दौरान बाहर बिताए गए समय ने एक प्राकृतिक नींद चक्र को बहाल किया, यहां तक कि रात को जल्दी उगने वाले उल्लुओं में बदल दिया।
बोल्डर में कोलोराडो विश्वविद्यालय में स्लीप एंड क्रोनोबायोलॉजी लैबोरेटरी के निदेशक केनेथ राइट के नेतृत्व में शोध दल ने पहले प्रतिभागियों की नींद की आदतों पर नज़र रखी, जिनकी औसत आयु 30 वर्ष थी, जो एक सप्ताह तक चली थी। उनके सामान्य जीवन के बारे में। प्रत्येक प्रतिभागी ने सेंसर के साथ एक घड़ी पहनी थी जो उनके प्रकाश जोखिम को मापता था और जब वे सो रहे थे, तो संकेत करने के लिए चले गए। एक दिन के लिए, उन्होंने लगातार लार के नमूने भी जमा किए, ताकि वैज्ञानिक दिन के दौरान अपने शरीर में मेलाटोनिन के स्तर को माप सकें।
इसके बाद, प्रतिभागियों को ईगल नेस्ट वाइल्डरनेस में शिविर के एक सप्ताह के लिए भेजा गया था, जो कृत्रिम प्रकाश का उत्सर्जन करने वाले किसी भी इलेक्ट्रॉनिक्स को लाने से मना कर दिया गया था - यहां तक कि फ्लैशलाइट भी। उन्होंने एक ही सेंसर पहना था, इसलिए शोधकर्ताओं को सप्ताह के दौरान उनकी नींद की आदतों और प्राकृतिक प्रकाश के संपर्क में देखा जा सकता था।
जब शोध दल ने आंकड़ों को देखा, तो उन्होंने पाया कि सभी आठ प्रतिभागी लगातार नींद की ओर बढ़ रहे हैं, जो सूर्य की स्थापना और उदय को अधिक बारीकी से दर्शाता है। जो लोग डेरा डाले हुए अवधि से पहले रात उल्लू थे - बाद में रहना और बाद में जागना - ने अपनी नींद चक्रों में सबसे नाटकीय बदलाव देखा। एक पूरे के रूप में, कैंपर प्रत्येक रात पहले की तरह लगभग उसी समय तक सोते थे, लेकिन दो घंटे पहले सो गए और जाग गए - अलार्म घड़ियों के बिना-दो घंटे पहले भी।
वैज्ञानिकों का कहना है कि दो कारक काम पर हैं। एक के लिए, सूर्यास्त के बाद कृत्रिम प्रकाश के संपर्क को समाप्त करना प्रतिभागियों को स्वाभाविक रूप से सही समय पर अपने मेलाटोनिन के स्तर को बढ़ाने की अनुमति देता है, नींद को बढ़ावा देता है। इसके अतिरिक्त, पूरे दिन प्राकृतिक प्रकाश के संपर्क में रहने से - कुछ कार्यालय कर्मचारियों या छात्रों को नियमित रूप से अनुभव होता है - उन्होंने अपनी सर्कैडियन घड़ियों को सेट करने में भी मदद की, और परिणामस्वरूप, वे स्वाभाविक रूप से जागने से पहले मेलाटोनिन के स्तर में कटौती करते हैं, जिससे शोक के स्तर को कम किया जाता है। आधुनिक दुनिया में कई लोगों के लिए, मेलाटोनिन का स्तर जागने के एक या दो घंटे बाद तक नहीं गिरता है, अत्यधिक थकावट के लिए लेखांकन हममें से कई लोग महसूस करते हैं जब अलार्म घड़ी बंद हो जाती है।
आप अपनी खुद की नींद अनुसूची में सुधार करने के लिए खोज का लाभ कैसे उठा सकते हैं? शोधकर्ताओं का कहना है कि आपके दिन में प्राकृतिक प्रकाश का कोई भी बढ़ा हुआ स्तर - चाहे सुबह की सैर हो, दोपहर का भोजन हो, या खुली हुई खिड़की के झरोखे हों - सूर्य के साथ आपके सर्कैडियन लय को अधिक निकटता से संरेखित करने में मदद कर सकते हैं। सूरज के ढल जाने के बाद एक बार कृत्रिम प्रकाश और इलेक्ट्रॉनिक्स के संपर्क में आना (रोशनी कम करना, और फोन, टीवी और टैबलेट बंद करना) भी भारी अंतर ला सकते हैं।
बेशक, उन लोगों के लिए जिनके लिए खोज अनुसंधान बिल्कुल आश्चर्य की बात नहीं है - आपकी नींद की समस्या का समाधान बहुत सरल है। यदि आपके पास स्वतंत्रता है (और यदि इस आदमी के विपरीत आप दिन के डर से नहीं डरते हैं), तो अपने कंप्यूटर को छोड़ दें, अपना घर छोड़ दें, और शिविर में जाएं।
