सर्दियों के खतरे के खतरे: कमजोर हड्डियां, अवसाद और दिल की परेशानी

साल का सबसे काला दिन नजदीक आ रहा है। 21 दिसंबर को उत्तरी गोलार्ध में शीतकालीन संक्रांति के निशान हैं, जो 2014 की सबसे छोटी दिन और सबसे लंबी रात है। कृत्रिम रोशनी के लिए धन्यवाद, सर्दियों की धूप की कमी हमारी जीवनशैली को उतना नहीं बदलती है जितना अतीत में था। लेकिन हमारे शरीर निश्चित रूप से नोटिस लेते हैं - वैज्ञानिक यह पता लगा रहे हैं कि लंबे समय तक अंधेरा अवसाद से लेकर मधुमेह तक विकारों में भूमिका निभा सकता है। सर्वसम्मति से लगता है कि सूरज की रोशनी मनुष्यों के लिए आवश्यक है, बशर्ते कि हम नियमित रूप से सही खुराक पा सकें।

संबंधित सामग्री

• बात कर रहे मौसमी अवसाद से जूझने के लिए नवीनतम उपकरण है
• लोग गर्मियों में भी मौसमी अवसाद प्राप्त करते हैं
• शीतकालीन संक्रांति को देखने और मनाने के लिए सर्वश्रेष्ठ स्थान

ज्यादातर लोग जानते हैं कि सूरज से पराबैंगनी (यूवी) किरणों के बहुत अधिक संपर्क में रहने से मोतियाबिंद और त्वचा कैंसर हो सकता है। विश्व स्वास्थ्य संगठन का अनुमान है कि 2 से 3 मिलियन के बीच शायद ही कभी घातक गैर-मेलेनोमा त्वचा के कैंसर विश्व स्तर पर होते हैं, साथ ही साथ मेलेनोमा त्वचा के कैंसर के 132, 000 अधिक गंभीर मामले भी होते हैं।

लोशन और कपड़ों के साथ त्वचा की रक्षा करना और डूबते सूरज में बहुत अधिक समय तक बचना त्वचा के कैंसर के विकास की बाधाओं को काफी कम कर सकता है। लेकिन धूप से बचना पूरी तरह से एक अच्छा विचार नहीं है, क्योंकि प्रकाश सकारात्मक स्वास्थ्य प्रभावों का ढेर पैदा कर सकता है। शुरुआत के लिए, सूरज की रोशनी में यूवी किरणें त्वचा में एक प्रकाश संश्लेषण प्रक्रिया को ट्रिगर करती हैं जो विटामिन डी का उत्पादन करती हैं। यह विटामिन का सक्रिय रूप 1, 000 से अधिक जीनों को विनियमित करने में मदद कर सकता है, जो शरीर के अधिकांश ऊतकों को नियंत्रित करते हैं। हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाए रखने के लिए भी विटामिन डी महत्वपूर्ण है।

विटामिन डी की अपर्याप्त मात्रा रिकेट्स जैसी बीमारियों को ट्रिगर कर सकती है, हड्डियों का कमजोर होना जो कंकाल की विकृति और दंत मुद्दों का कारण बन सकता है। विटामिन डी की कमी से तपेदिक के त्वचीय रूप भी हो सकते हैं, जो दर्दनाक घावों का कारण बनता है। हाल ही के एक अध्ययन में वृद्ध लोगों में मनोभ्रंश और अल्जाइमर रोग के जोखिम के साथ विटामिन की कमी भी शामिल है। अध्ययन में पाया गया कि इन बीमारियों के विकसित होने की संभावना गंभीर रूप से कम मरीजों की तुलना में दोगुनी थी।

प्राकृतिक प्रकाश और कृत्रिम लैंप दोनों का उपयोग करने वाले हल्के उपचारों का कुछ इतिहास निवारक उपायों के रूप में और यहां तक ​​कि विटामिन डी की कमी से जुड़े रोगों के उपचार के रूप में भी है। और प्राकृतिक प्रकाश के लिए मध्यम जोखिम आमतौर पर उचित मात्रा में विटामिन डी का उत्पादन करता है, हालांकि सटीक मात्रा जलवायु, त्वचा के रंगद्रव्य और अन्य कारकों के साथ बहुत भिन्न होती है। आहार की खुराक और तैलीय खाद्य पदार्थ फर्क करने में मदद कर सकते हैं।

ऑस्ट्रेलियाई नेशनल यूनिवर्सिटी के महामारी विज्ञानी रॉबिन लुकास कहते हैं, "मेरे लिए सबसे हालिया विकास धूप के संपर्क में या बाहर के समय के संभावित अन्य लाभदायक प्रभावों की [संख्या] है।" लुकास एक विश्व स्वास्थ्य संगठन के प्रमुख लेखक थे जिन्होंने यूवी जोखिम के कारण वैश्विक स्वास्थ्य बोझ के बारे में अध्ययन किया था। "हाल के अध्ययनों में रक्तचाप पर लाभकारी प्रभाव, मोटापे के विकास और प्रतिरक्षा समारोह के मॉड्यूलेशन को कम ऑटोरिएक्टिव माना जाता है, इसलिए ऑटोइम्यून विकारों जैसे कि मल्टीपल स्केलेरोसिस की घटना कम होती है।"

जर्नल ऑफ इंवेस्टिगेटिव डर्मेटोलॉजी के एक हालिया अध्ययन ने सुझाव दिया कि धूप में त्वचा को उजागर करने से स्ट्रोक या दिल के दौरे का खतरा कम हो सकता है, संभवतः क्योंकि यह मानव त्वचा और रक्त में नाइट्रिक ऑक्साइड के स्तर को बदल देता है। जब सूरज चमकता है, तो इस दूत अणु की थोड़ी मात्रा त्वचा से संचार प्रणाली में स्थानांतरित होती है, रक्त वाहिकाओं को पतला करती है और रक्तचाप को कम करती है, अनुसंधान प्रस्तुत करता है। प्रयोगशाला चूहों में प्रारंभिक कार्य में, यूवी एक्सपोज़र द्वारा जारी नाइट्रिक ऑक्साइड वजन बढ़ाने और मधुमेह के जोखिम को कम करने में मदद करने के लिए लग रहा था - हालांकि शोधकर्ताओं ने चेतावनी दी है कि वे अभी तक यह सुनिश्चित नहीं कर सकते हैं कि क्या प्रभाव लोगों में अनुवाद करता है।

साल के सबसे काले दिनों के दौरान मानसिक स्वास्थ्य भी प्रभावित हो सकता है। मौसमी भावात्मक विकार (SAD) अवसाद का एक उपप्रकार है जिसमें ऊर्जा के नुकसान, सुखद गतिविधियों में रुचि की कमी, उत्साह और निराशा की भावनाओं सहित कई समान लक्षण शामिल हैं। कम धूप आपके शरीर में सेरोटोनिन के उत्पादन में गिरावट पैदा कर सकती है, एक मस्तिष्क रसायन जो मूड को निर्धारित करने में मदद करता है। प्रकाश की कमी भी मेलाटोनिन के मस्तिष्क के संतुलन को बदल सकती है, अंधेरे के घंटों के दौरान उत्पादित एक रसायन जो नींद के पैटर्न और मनोदशा को नियंत्रित करने में मदद करता है।

कुछ अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि SAD पीड़ित अपने रात के मेलाटोनिन के स्तर को मौसमी रूप से समायोजित करते हैं, जो इसे सर्दियों के दौरान लंबे समय तक अवधि के लिए उत्पादन करते हैं, जबकि गैर-पीड़ित लोग नहीं बदलते हैं। वे निष्कर्ष अन्य शोध को यह कहते हुए श्रेय दे सकते हैं कि एसएडी एक युग से एक विकासवादी पकड़ है, जब मानव मौसमी खाद्य उपलब्धता में बदलाव के लिए अनुकूल थे। अपने पूर्वजों की तरह, (और कई आधुनिक जानवरों) एसएडी पीड़ित आनुवंशिक रूप से अधिक खाने और सर्दियों की तरह दुबला अवधि के दौरान ऊर्जा संरक्षण के लिए प्रेरित हो सकते हैं।

प्रमुख अवसाद के अन्य रूपों के विपरीत, एसएडी अक्सर सूरज के वापस आने पर फीका पड़ जाता है। और जब यह दवाओं या मनोचिकित्सा जैसे पारंपरिक अवसाद उपचार साझा करता है, तो एसएडी को फोटोथेरेपी द्वारा भी काउंटर किया जा सकता है: धूप के कृत्रिम संस्करण के साथ शरीर में बाढ़। यह विचार है कि घटती प्राकृतिक रोशनी शरीर के सर्कैडियन लय को बदल देती है, एसएडी में योगदान देती है। उस प्रकाश की नकल करना पहले आँखों को मूर्ख बना सकता है और फिर सामान्य लय को बहाल करने में मस्तिष्क को लंबे समय से पहले वसंत की वापसी के साथ स्वाभाविक रूप से आराम देगा। कुछ ही दिनों में, कुछ मामलों में, फोटोथेरेपी सत्र प्राकृतिक प्रकाश की कमी से प्रभावित मस्तिष्क रसायनों के स्तर को पुन: व्यवस्थित करने के लिए दिखाई देते हैं।

लुकास कहते हैं, "हम सूर्य के संपर्क में आने से थोड़ा विकसित हुए, और सबूत बताते हैं कि स्वस्थ रहने के लिए हम सभी को कुछ किरणों की आवश्यकता होती है। 21 दिसंबर के बाद ऐसा करना आसान हो जाएगा, क्योंकि प्रत्येक बाद का सूर्योदय आनंद लेने के लिए थोड़ा अधिक प्रकाश का वादा करता है।