हम सभी समय-समय पर तनाव महसूस करते हैं - यह जीवन के भावनात्मक उतार-चढ़ाव का हिस्सा है। तनाव के कई स्रोत हैं, यह हमारे वातावरण से, हमारे शरीर से, या हमारे अपने विचारों से और हम अपने आस-पास की दुनिया को कैसे देख सकते हैं। परीक्षा के समय जैसे दबाव के क्षणों के आसपास तनाव महसूस करना बहुत स्वाभाविक है - लेकिन हम शारीरिक रूप से तनाव से निपटने के लिए और इस पर प्रतिक्रिया करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
जब हम दबाव में महसूस करते हैं तो तंत्रिका तंत्र एड्रेनालाईन, नॉरएड्रेनालाईन और कोर्टिसोल सहित तनाव वाले हार्मोनों को छोड़ने के लिए हमारे शरीर को निर्देश देता है। ये हमारे लिए होने वाले खतरे या खतरे का सामना करने में हमारी मदद करने के लिए शारीरिक परिवर्तन का उत्पादन करते हैं। इसे "तनाव प्रतिक्रिया" या "लड़ाई-या-उड़ान" प्रतिक्रिया कहा जाता है।
तनाव वास्तव में सकारात्मक हो सकता है, क्योंकि तनाव प्रतिक्रिया हमें सतर्क रहने, प्रेरित और हाथ में काम पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है। आमतौर पर, जब दबाव कम हो जाता है, तो शरीर में असंतुलन हो जाता है और हम फिर से शांत महसूस करने लगते हैं। लेकिन जब हम अक्सर या बहुत अधिक समय तक तनाव का अनुभव करते हैं, या जब नकारात्मक भावनाएं हमारे सामना करने की क्षमता को बढ़ा देती हैं, तो समस्याएं पैदा हो जाएंगी। तंत्रिका तंत्र की निरंतर सक्रियता - "तनाव प्रतिक्रिया" का अनुभव करना - शरीर पर पहनने और आंसू का कारण बनता है।
जब हम तनाव में होते हैं, तो श्वसन प्रणाली तुरंत प्रभावित होती है। हम अपने शरीर के चारों ओर ऑक्सीजन युक्त रक्त को जल्दी से वितरित करने के प्रयास में कठिन और अधिक सांस लेते हैं। हालांकि यह हम में से अधिकांश के लिए एक मुद्दा नहीं है, यह अस्थमा के साथ उन लोगों के लिए एक समस्या हो सकती है जो सांस की कमी महसूस कर सकते हैं और पर्याप्त ऑक्सीजन लेने के लिए संघर्ष कर सकते हैं। यह त्वरित और उथले श्वास का कारण बन सकता है, जहां कम से कम हवा ली जाती है, जिससे हाइपरवेंटिलेशन हो सकता है। यह अधिक संभावना है अगर किसी को चिंता और आतंक हमलों का खतरा है।
तनाव हमारे इम्यून सिस्टम पर कहर ढाता है। हमारे शरीर में जारी कोर्टिसोल प्रतिरक्षा प्रणाली और भड़काऊ रास्ते को दबा देता है, और हम संक्रमण और पुरानी सूजन स्थितियों के लिए अतिसंवेदनशील हो जाते हैं। बीमारी से लड़ने की हमारी क्षमता कम हो जाती है।
मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम भी प्रभावित होता है। हमारी मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं, जो शरीर को चोट और दर्द से बचाने का प्राकृतिक तरीका है। बार-बार मांसपेशियों में तनाव शारीरिक दर्द और दर्द पैदा कर सकता है, और जब यह कंधों, गर्दन और सिर में होता है, तो इसके परिणामस्वरूप तनाव और सिरदर्द हो सकता है।
तनाव से माइग्रेन हो सकता है। (Www.shutterstock.com) हृदय संबंधी प्रभाव होते हैं। जब तनाव तीव्र होता है (पल में), हृदय गति और रक्तचाप में वृद्धि होती है, लेकिन तीव्र तनाव बीत जाने के बाद वे सामान्य हो जाते हैं। यदि तीव्र तनाव का बार-बार अनुभव किया जाता है, या यदि तनाव पुराना हो जाता है (लंबे समय तक) तो यह रक्त वाहिकाओं और धमनियों को नुकसान पहुंचा सकता है। इससे उच्च रक्तचाप, दिल का दौरा या स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है।
अंतःस्रावी तंत्र भी ग्रस्त है। यह प्रणाली मूड, वृद्धि और विकास, ऊतक कार्य, चयापचय और प्रजनन प्रक्रियाओं को विनियमित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। हमारा मेटाबॉलिज्म प्रभावित होता है। हाइपोथेलेमस मस्तिष्क में स्थित है और यह अंतःस्रावी तंत्र को तंत्रिका तंत्र से जोड़ने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। हाइपोथैलेमस से आने वाले तनाव के संकेत तनाव हार्मोन कोर्टिसोल और एपिनेफ्रिन की रिहाई को ट्रिगर करते हैं, और फिर तनावपूर्ण स्थिति से निपटने के लिए ऊर्जा प्रदान करने के लिए जिगर द्वारा रक्त शर्करा (ग्लूकोज) का उत्पादन किया जाता है। तनाव कम होने पर अधिकांश लोग अतिरिक्त रक्त शर्करा को पुन: अवशोषित कर लेते हैं, लेकिन कुछ लोगों के लिए मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है।
तनाव से कुछ अप्रिय गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल प्रभाव हो सकते हैं। हम ईर्ष्या और एसिड रिफ्लक्स का अनुभव कर सकते हैं, खासकर यदि हमने अपने खाने की आदतों को कम या ज्यादा खाने के लिए बदल दिया है, या वसायुक्त और शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों की खपत बढ़ा दी है। हमारे भोजन से पोषक तत्वों को अवशोषित करने के लिए हमारी आंतों की क्षमता कम हो सकती है। हम पेट दर्द, सूजन और मतली, दस्त या कब्ज का अनुभव कर सकते हैं।
हमारे प्रजनन प्रणाली के साथ भी समस्याएं हो सकती हैं। पुरुषों के लिए, क्रोनिक तनाव टेस्टोस्टेरोन और शुक्राणु के उत्पादन को प्रभावित कर सकता है। इससे इरेक्टाइल डिसफंक्शन या नपुंसकता भी हो सकती है। महिलाएं अपने मासिक धर्म चक्रों में परिवर्तन का अनुभव कर सकती हैं और मासिक धर्म के पहले लक्षणों में वृद्धि हो सकती है।
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तनाव ने हमारी भावनात्मक भलाई पर प्रभाव डाला है। हमारे दैनिक जीवन में उच्च और निम्न मूड का अनुभव करना सामान्य है, लेकिन जब हम तनाव में होते हैं तो हम अधिक थका हुआ महसूस कर सकते हैं, मूड में बदलाव हो सकते हैं या सामान्य से अधिक जलन महसूस कर सकते हैं। तनाव हाइपरसोरल का कारण बनता है, जिसका अर्थ है कि हमें गिरने या सोते रहने और बेचैन रातों का अनुभव करने में कठिनाई हो सकती है। यह एकाग्रता, ध्यान, सीखने और स्मृति को प्रभावित करता है, जो सभी परीक्षा के समय के आसपास विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं। शोधकर्ताओं ने खराब नींद को पुरानी स्वास्थ्य समस्याओं, अवसाद और यहां तक कि मोटापे से जोड़ा है।
नींद खोने से आपकी सीखने की क्षमता प्रभावित होती है। (Www.shutterstock.com) जिस तरह से हम तनाव का सामना करते हैं उसका हमारे स्वास्थ्य पर एक अतिरिक्त, अप्रत्यक्ष प्रभाव पड़ता है। दबाव में, लोग अधिक हानिकारक आदतों को अपना सकते हैं जैसे कि धूम्रपान, बहुत अधिक शराब पीना या तनाव को दूर करने के लिए ड्रग्स लेना। लेकिन ये व्यवहार अनुचित तरीके से अनुकूल होते हैं और केवल हमारी व्यक्तिगत सुरक्षा और कल्याण के लिए अधिक स्वास्थ्य समस्याओं और जोखिमों को जन्म देते हैं।
इसलिए अपने तनाव का प्रबंधन करना सीखें, इससे पहले कि यह आपको प्रबंधित करे। यह सब ध्यान में रखकर किया गया है। जीवन में कुछ तनाव सामान्य है - और थोड़ा तनाव हमें सतर्क, प्रेरित, केंद्रित, ऊर्जावान और यहां तक कि उत्साहित महसूस करने में मदद कर सकता है। इस ऊर्जा को प्रभावी ढंग से प्रसारित करने के लिए सकारात्मक क्रियाएं करें और आप खुद को बेहतर प्रदर्शन करते हुए, अधिक प्राप्त कर सकते हैं और अच्छा महसूस कर सकते हैं।
यह आलेख मूल रूप से वार्तालाप पर प्रकाशित हुआ था।
होली ब्लेक, नॉटिंघम विश्वविद्यालय के व्यवहार विज्ञान के एसोसिएट प्रोफेसर
